跨一步就能降三高！每天20分钟，控血糖甩内脏脂肪

易天华（舞蹈教育家、台湾提倡运动治疗第一人） 为什么一步活氧操可以降三高？ 降血压的「大雁功法」、降血糖的「十全甩手操」及降血脂的「冲拳打」，源自家传的「易丹密流」，而「易丹密流」的特性，是以「一步距离」+「伏羲式八卦图的三度空间」来运动，让身体最大限度的增加含氧量，并搭配适度的肌肉训练，使得氧气经由血管活络全身，血管内的流速增加能活化好胆固醇，将血管壁上的坏胆固醇做键结，并带入肝脏内排除，同时促进血管皮质释放一氧化氮，而达到舒张血管的目的，加上骨骼肌的收缩使葡萄糖完全代谢，释放出足够的能量来达到降血脂、血糖和血压的功效。 氧气与自愈力 氧气是细胞制造能量最重要的来源，身体运作仰赖各种生理系统，而各系统作用时都需要大量的氧气才能顺利进行，如果人体含氧浓度高，则有助于加速细胞分解营养、制造能量的进程，也就是增强新陈代谢率，一旦新陈代谢快了，身体的修复能力自然变高，自愈力也就提升了。 伏羲式八卦的三度空间 绷履挤按四方正，采捩肘靠斜角成， 乾坤震兑乃八卦，进退顾盼定五行。 此七言绝句清楚地载明了练拳所需注意的角度及方位，以人体躯干为中心点，包含上下、左右、平面及斜角，形成一个立体的三度空间，因此在练习拳操时，需注意动作在空间中的走向及位置的高低，持续变换动作，就能运动到全身的组织，让血管内的流速渐渐加强，血管是运送氧气、养分及排除废物的重要路径，血管的流速增加，就能排除血管内的脂肪、消耗糖类、促进一氧化氮的生成，进而达到降血脂、降血糖、降血压的功效。 上下：干、坤 左右：坎、离 斜右上：兑 斜右下：艮 斜左上：巽 斜左下：震 大雁功是模拟雁鸟飞行时的动作，以持续、温和、缓慢的方式活动四肢，使四肢外展、内缩、屈曲、伸直，充分延展全身上下的骨胳肌，并用长吸长吐的呼吸法，锻炼呼吸肌群及肺叶，提高肺活量。平时我们正常呼吸时，吸进与呼出的气体量约400?500ml，经过肺泡交换，能运用到身体里的氧气更少，约350ml。因此定期的训练呼吸，提高肺泡交换氧气与二氧化碳的能力，血液里的含氧浓度也会增高。 血液里的含氧浓度高，就能与精氨酸产生反应，生成一氧化氮，一氧化氮可增加血管弹性，使血管松驰扩张并抑制血小板聚集与黏附，防止血栓形成。另外当氧气充足时，也能代谢掉聚积在血管壁上的脂肪，防止血管壁增厚。大雁功法就是一套帮助高血压患者加强心肺循环，促进血管功能运动，达到降血压效果的柔和运动。易天华（舞蹈教育家、台湾提倡运动治疗第一人） 为什么一步活氧操可以降三高？ 降血压的「大雁功法」、降血糖的「十全甩手操」及降血脂的「冲拳打」，源自家传的「易丹密流」，而「易丹密流」的特性，是以「一步距离」+「伏羲式八卦图的三度空间」来运动，让身体最大限度的增加含氧量，并搭配适度的肌肉训练，使得氧气经由血管活络全身，血管内的流速增加能活化好胆固醇，将血管壁上的坏胆固醇做键结，并带入肝脏内排除，同时促进血管皮质释放一氧化氮，而达到舒张血管的目的，加上骨骼肌的收缩使葡萄糖完全代谢，释放出足够的能量来达到降血脂、血糖和血压的功效。 氧气与自愈力 氧气是细胞制造能量最重要的来源，身体运作仰赖各种生理系统，而各系统作用时都需要大量的氧气才能顺利进行，如果人体含氧浓度高，则有助于加速细胞分解营养、制造能量的进程，也就是增强新陈代谢率，一旦新陈代谢快了，身体的修复能力自然变高，自愈力也就提升了。 伏羲式八卦的三度空间 绷履挤按四方正，采捩肘靠斜角成， 乾坤震兑乃八卦，进退顾盼定五行。 此七言绝句清楚地载明了练拳所需注意的角度及方位，以人体躯干为中心点，包含上下、左右、平面及斜角，形成一个立体的三度空间，因此在练习拳操时，需注意动作在空间中的走向及位置的高低，持续变换动作，就能运动到全身的组织，让血管内的流速渐渐加强，血管是运送氧气、养分及排除废物的重要路径，血管的流速增加，就能排除血管内的脂肪、消耗糖类、促进一氧化氮的生成，进而达到降血脂、降血糖、降血压的功效。 上下：干、坤 左右：坎、离 斜右上：兑 斜右下：艮 斜左上：巽 斜左下：震 大雁功是模拟雁鸟飞行时的动作，以持续、温和、缓慢的方式活动四肢，使四肢外展、内缩、屈曲、伸直，充分延展全身上下的骨胳肌，并用长吸长吐的呼吸法，锻炼呼吸肌群及肺叶，提高肺活量。平时我们正常呼吸时，吸进与呼出的气体量约400?500ml，经过肺泡交换，能运用到身体里的氧气更少，约350ml。因此定期的训练呼吸，提高肺泡交换氧气与二氧化碳的能力，血液里的含氧浓度也会增高。 血液里的含氧浓度高，就能与精氨酸产生反应，生成一氧化氮，一氧化氮可增加血管弹性，使血管松驰扩张并抑制血小板聚集与黏附，防止血栓形成。另外当氧气充足时，也能代谢掉聚积在血管壁上的脂肪，防止血管壁增厚。大雁功法就是一套帮助高血压患者加强心肺循环，促进血管功能运动，达到降血压效果的柔和运动。 降血糖十全甩手的功效 糖尿病患者因为胰岛素作用受阻或分泌异常，使得血液中的葡萄糖无法穿过细胞膜，为组织细胞带来能量，也无法将多余的葡萄糖储存在肝脏、肌肉或脂肪组织里，使得血液中含糖浓度过高，导致血管的损伤，引起视网膜、肾脏、神经等病变。 身体长时间地从事肌肉收缩时，所需要的能量由葡萄糖与脂肪酸的氧化而来，如果每天锻炼肌肉并搭配大量氧气，就能启动骨骼肌细胞膜上的「葡萄糖四号转换器」，将血糖从血液里传输到细胞内，以降低血液中的葡萄糖浓度，因此糖尿病患者在无法正常分泌胰岛素下，更需经由肌肉收缩来加强代谢。 因此十全甩手操是借由十种手部招式，加上下半身加强动作，锻炼全身上下的骨骼肌，达到代谢血糖的效果。 平甩手小垫脚 1~4做两次为一个循环，请做四个循环，***数四个八拍。 预备姿 双脚左、右各开半步站立，约比肩膀再宽半步的距离，双手自然垂放。 1.双手向前打开，小垫脚 将双手手掌打开，伸直平举到肩膀高度，两脚跟垫起来，眼神直视前方。 2.双手向后握拳，放脚跟 双手握拳得同时，自然地向身体后方摆动，同时将脚跟顺势放下。 3.双手向前打开，小垫脚 将双手手掌打开，伸直平举到肩膀高度，两脚跟垫起来，眼神直视前方。 4.双手向后握拳，放脚跟 双手握拳得同时，自然地向身体后方摆动，同时将脚跟顺势放下。 大量堆积在血管内壁上的血脂肪会造成动脉硬化，引起血栓。血脂肪使血管的弹性及张力减小，内腔变得狭窄，通过的血液量不足，导致身体的血液循环不佳，容易引发各种心脏血管疾病及脑部病变。 冲拳打是肌肉强度较高的运动，可以使大部分的肌肉，在进行约两分钟的中度运动后，逐渐进入深层肌肉细胞的代谢机制，从燃烧糖类进一步的燃烧脂肪。另外，冲拳打有许多以人体躯干为主轴，往各方向挺身、拧身、弯身、转身的动作，也能 *** 到肝、肾、脾、肺等内脏，降低内脏脂肪的形成。 一步活氧操+规律的生活作息，越活越健康 生活守则 每天运动固然有助降三高，但是如果生活作息不讲究，效果仍会打折扣。请遵行以下的生活守则，好好的管控建康，相信定能治百病，延年益寿。 1. 良好的睡眠习惯 熬夜会使人疲劳，免疫力下降，提升新陈代谢的压力，请睡眠充足、早睡早起，保持身体舒畅、情绪平稳。 2. 限制菸、酒及咖啡的摄取 吸菸时血管会收缩，增加心脏负荷并加速血管硬化的危险，而高热量的酒类则会让血脂肪上升，损害肝脏代谢功能，过量摄取咖啡会让大脑持续兴奋，血压飙高。有节度的摄取才不会造成身体负担。 3. 控制饮食 料理时「少油、少盐、减糖、低卡、多纤维」，控制钠与脂肪的摄取，多吃有纤维的蔬果，就能加速脂肪代谢。糖尿病患者更要控制糖类及高热量食物。 4. 冷热温差重保暖 突然的冷热变化会让血管快速收缩，导致血压上升与血液循环不佳，请多留意温度的变化，注意保暖。 做操时需注意的5件事 1. 无论进行何种运动计画，每次运动时间以15-30分钟为宜，糖尿病患者可加强「十全甩手操」的训练，但请避免久站，注意足部末梢的血液循环。 2. 身体肌肉若处于发炎或肿胀的状态中，请减缓运动强度。 3. 运动不可贪快急成，各动作的角度、转体应视个人状况而定，以自己觉得舒服恰当为宜，若感到累或喘，请稍事休息。 4. 糖尿病患者需特别留意补充糖分及水分，避免运动后突然血糖过低。血糖值必须在80mg/dl～250mg/dl之间才能进行运动，结束后休息30分钟再测量一次，观察自己的血糖状况。 5. 大雁功法为较缓和的运动，可在饭前1小时、饭后半小时内进行。十全甩手操及冲拳打运动强度较高，请避免在饭前1小时，饭后1小时内进行。 本文摘自《易天华降三高一步活氧操》／易天华（舞蹈教育家、台湾提倡运动治疗第一人）／脸谱出版社