八段锦的基本步型

八段锦的基本步型是马步。

段锦最基本的步型就是马步。所谓“马步”就是指双脚开步站立，两脚之间的距离大概有练习者本人脚长的2～3倍，同时膝盖略弯，保持半蹲的姿势，大腿的高度略略高于水平线。马步是很多武术和气功中的基本步型。它能够满足练习八段锦的特殊要求，一是练腿力，一是练内功(即是练“自然之气”)。另外，马步还是对人体从外而内、从内而外锻炼的一个完整的过程。

从练功初始，身体各部肌肉和内脏就得到了全面的锻炼，特别是腿部和腰部的肌肉。八段锦的练习者涵盖各个年龄段，他们的身体素质也各不相同。在练习过程中，哪怕有一个部位功能较弱，开始的时候都不可能坚持较长时间。这就意味着认真练习马步，任何部位的功能都将随着功力的增长而得到相应的改善。

八段锦的好处与功效：

1、调理心肺功能，改善心血管及呼吸系统的功能，可以有效预防冠心病、心肌梗死，减轻肺心病、哮喘等呼吸系统疾病的症状。

2、可以改善胃肠道功能，尤其对于消化不良、便秘人群效果较好。

3、减轻烦恼、愉悦心情，如摇头摆尾去心火。

4、强肾健腰的功能，如两手盘足固肾腰。

5、活血理气、通畅血脉、清脑明目，提高人体的免疫力延缓衰老，预防疾病的发生，如背后七颠百病消。

6、通过运动，提高人体肌肉与关节活力，提升人体的运动功能。八段锦主要作用是对疾病的预防及慢性调理，不可过于夸大对疾病的治疗作用。