养生剑指桩蛹动贯气法颤抖功

一：养生剑指桩：分为两部分。第一部分为站桩，第二部分为收功；二者份量等同，不可偏废。

但是，可以因人、因时、因地将站桩和收功分开来习练，亦可任取站桩或收功中的某一式单独习练。

1、站 桩

体态、意念、呼吸方式及气的运行轨迹：

两脚略宽于肩，两腿微曲，自然松立，意想两脚入地九尺，天地人合一，我不大动。两臂向前松直抬起，掌变剑指，虎口向上，眉心舒展，面带微笑，把远处的声音收入耳底，目光平视，凝神入气穴，开始配合呼吸，呼吸方式为逆腹式体呼吸。

吸气时，收小腹，意想把宇宙间‘真气’都吸进来，通过全身毛细孔吸入下丹田；呼气时，意想气从两臂和剑指射出，意念始终不离指尖。全身吸气，剑指出气。

习练此功法时，有心脏病和体力非常差的人开始阶段两臂可以不抬起，呈自然下垂于两腿外侧，但两掌必须变成剑指。

2、收 功

呼吸方式：自然呼吸。

体态、动作、意念及疗效：

（1）搓双手。

（2）擦面。意想非生理原因出现的皱纹舒展开。①、②两式来自古代的驻颜术，经常习练可使人气色红润，容光焕发，可结合清晨洗脸时单独习练。

（3）干梳头。指尖要接触头皮，由前向后梳理。

（4）拍头。由轻及重地拍打，头部哪儿不舒服就在哪儿多打、重打③、④两式主治神经衰弱，头晕、头胀、偏头痛，头发脱落，亦可防止或纠正气滞头顶、泰山压顶等气功偏差，此式可以在脑力劳动之后单独习练。

（5）搓耳朵。从上到下要全部搓摩，在耳垂处手法要重一些，以搓热搓红为度。

这一式利用全息疗法和耳针疗法的原理进行全身性按摩，搓摩时哪痛，说明哪个反映点的体内相应部位有病变，对这个反映点就要多搓摩；单独习练此式时，应直至疼痛消失为止。肾开窍于耳，故此式又是强肾的功法。

（6）擦大椎。站桩之后易出汗，大椎是颈椎和胸椎的衔接处，空隙大，最容易受风寒，故练功之后，一定要将此处的汗擦干。同时，擦大椎和掐颈椎又可防治颈椎病。在掐颈椎时，要注意在痛点僵硬处多按摩，单练此式时，可直至不痛不僵为止。

（7）循经拍打两臂，先打左臂，自上而下，前、后、左、右都要拍打到；再打右臂，力量要由轻至重。此式对疏通手三阴、手三阳的经络有较好的效果。

（8）前后甩臂。此式防治肩周炎。

（9）拍打胸背。拍打时要含胸，切忌挺胸。

（10）拍打腰腹。击打腰腹时要气沉丹田，把腹部胀起。

（11）拍打两肋。把身上没有拍打到的部位都拍打到。

（12）两脚叉开，弯腰用手心拍打两肾。然后慢慢起身，先起臀部后抬头，自然松立，两眼微闭，内视两肾，体会肾间气动的感觉，此式是强肾的功法，肾脏有病的人可单独多练这一式。

（13）弯腰拍打两腿，前、后、左、右，从上到下都要拍打到。

（14）双手扶双膝，内旋九次，外旋九次。

（15）左腿收回，手扶双膝，由左向右旋转九次，由右向左旋转九次。

（16）身体慢慢直立，活动脚腕及脚趾关节。