有氧运动的定义

1，是指人体在氧气充分供应的情况下，

进行的体育锻炼。

有氧运动指由人体大肌肉群，

参加的中等强度的体育活动。

有氧运动有哪些项目？

1、体能类

走、慢跑（包括室外和室内跑步机上），跳绳、登山、野游、自行车、游泳、划船等。

2、表演类

舞蹈（包括交谊舞、国标舞、迪斯科等）、舍宾、健美操、秧歌以及扇舞等集体舞。

3、武术类

太极拳、太极剑、八卦拳等。

4、力量耐力类

俯卧撑、仰卧起坐、俯卧后仰，轻器械（如哑铃）练习，健身房里联合器械上各种重量轻、重复次数多的力量练习等。

5、球类

乒乓球、羽毛球、网球、气排球、高尔夫球、台球、门球和保龄球等。

6、其它

踢毽子、抖空竹、放风筝、钓鱼、气功及瑜家珈等。

3

有氧运动的好处

1、降压

研究指出，10周运动后，可使收缩压降低10mmHg，舒缩压降低5mmHg。

2、减肥

散步可使脂肪燃烧，降低血中的中性脂肪，可降低体重。加饮食调节，可使内脏脂肪减少。有利于减肥。科学家们认为，在饭后45分钟散步，即使是短距离的，也会见效。如果一个人晚上食用含有大量脂肪和蛋白质的食物，第二天早晨才进行锻炼，只能消耗掉过量的食物，而大部分脂肪已被吸收。

3、 预防糖尿病

缺乏运动是2型糖尿病发病的重要原因，提高体力活动水平可显著降低2型糖尿病的发病率。流行病学研究结果显示，每天快步行走至少半个小时可使发生2型糖尿病的危险降低30%～40%。

4、缓解压力

运动可消除紧张的压力。温和运动可以调节心情，化解不良情绪，具有宣泄功能，可以释心理的压抑，忘却烦恼，同时也可以带来身心上的愉悦。