人生不如意事十之八九，该怎么调节坏情绪呢？

一、转移注意力

首先，我们可以有意识地转移注意焦点。当你遇到一些不开心的事且暂时无法解决时，你会感到苦闷、烦恼、甚至会产生挫败感。当你的情绪处于如此的低潮时，就暂时抛开眼前的困难，先不要去想这些引起你的消极情绪的事情，而是将你的注意力转移到其他事情上去。比如，你比较感兴趣的活动或者话题当中去；你还可以多回忆那些能让自己感到非常幸福、愉快的事。用这些转移注意力的办法来冲淡或忘却烦恼。

其次，我们可以自觉地选择改换环境。比如，外出散步、旅游参观；换份工作；换个新的居住地点等。我们通过改变环境的方式，从原来的环境进入到一个新的环境里，也可以减弱、缓解我们一部分的消极的心理情绪，这也不失为一个很好的办法。

二、我们也要合理地发泄一下情绪。

合理发泄情绪，是指采取某种适当的方法，来达到排解我们心中的消极的情绪的目的。其中常见的有以下几种方式： 哭泣、倾诉、运动等。

如果你心里不能承受某种痛苦时，可以选择在一个适当的场合放声大哭。这是一种非常有效地消除紧张、郁闷、烦恼、痛苦等情绪的方法。还可以向父母、老师、同学、好朋友等人倾诉一下心中的郁闷，向他们发发牢骚。这样就能够使消极情绪得到很好地宣泄，消极情绪发泄出来之后精神就会得到放松，心中的不平之事也会渐渐消除。

当你的消极情绪使心情极度低落时，你越不愿意参加活动，情绪就会越低落。而且运动有助于减轻压力，对于人的身心都有极大的帮助。即使只是一点小小的运动，都能够很好地帮助你改善情绪。因为运动能有效防止抑郁症的发生，既有助于增强体力，它也能较快地提高情绪，在较短时间内可以快速地缓冲消极情绪。