个人建议，从哑铃开始练。
找个长点的板凳，或者直接在床上，做哑铃卧推，每组20个，一天10组，每天一小时锻炼。
不过建议还是去健身房练。（被别人嘲笑的眼神看，会刺激自己更加努力），我以前就是这么练起来的，想长胖的话，记住2条：
第一：不要做有氧运动。也就是慢跑，打篮球等等。
第二：多吃，使劲吃，一天吃5顿这样，但不需要一顿吃很多，因为瘦的人一般脾胃不太好，吃太多不容易消化。
最后，坚持才是王道。（本人184,75KG，也在努力健身，***勉）