靠什么维持健康？《健康八卦》告诉你维持健康的“调和之道”

在回答“靠什么维持健康？”这个问题之前，请大家先思考一下，你认为什么是“健康”？有人说，不生病就是健康。这个观点无可厚非，毕竟在没生病的时候，大部分人都以为自己是健康的。但不生病真的就是健康吗？疾病的发生、发展、传变（病邪的演变和转移）有一个由浅入深、由轻到重、由简单到复杂的过程，与此相应，人体的状况也有一个从健康→亚健康→高危→出现临床症状→疾病的过程。因此不能简单把健康当做不生病。有人说，健康就是体检时指标都在正常范围内。这个观点从技术层面来看算得上专业。指标正常，然后就高枕无忧了吗？然后就放心大胆地继续熬夜、胡吃海喝、糟蹋身体吗？那么当下指标正常的情况能维持多久？一个月、两个月还是一年？随着人们生活水平显著提高，医疗卫生服务水平大幅提升，我们运用着越来越先进的医疗技术和仪器设备，却似乎离健康更远了：患病的人越来越多，新的难以治愈的疾病层出不穷。到底什么是健康？到底该如何维持健康？让我们带着疑惑往下阅读，您将会收获对健康的全新认识。本文略长，***分为三个部分：一、中医认为“和”是人体的健康状态，维持健康靠“调和之道”。二、“和实生物”——维持身心灵和谐三、“天人合一”——维持人与外界的和谐。

“和”是和谐、和平、调和的意思，“和”是中医药文化的核心精髓，中医学的健康观、疾病观、治疗观、养生观及发展观都围绕着“和”展开。 首先，“和”是人体本能的内在要求和趋向，“和”是人体生命活动中固有的、内在的、本质的特征，是生命根本的规律。 为什么这么说呢？从中医角度来看，人体是以阴阳五行为基本框架，以五脏功能为主要生理内容的合和机构。人体气机升降出入平衡、阴阳均平调和、五行生克制化无不影响着人体的健康。从生理结构来看，人体不是由四肢、大脑、躯干等零配件凑到一起的组合整体，而是一个各个部分都不能拆分的元整体，人身体的每一部分都蕴含着整体信息（这也是为什么中医能通过脉诊、面诊、舌诊等诊断方法见微知著了解患者整体情况的原因）。正是“和”将我们的五脏六腑，各个器官各种功能按照一定的规律和秩序调和在一起，达到和谐的状况。其次，“和”是治疗的目的和归宿，治疗疾病要发挥人体自我调和的能力，顺应人体正气祛除邪气（致病因子）的趋势。中医中“正气存于内而邪不可干”就是对这一状态的描述。“正气存于内”表示人体各种机能都能按一定规律有序运行，达到“阴平阳秘”的和谐状态。“邪不可干”说明外在的邪气（致病因子）它会干扰人体，但无法破坏人体的有序运行，因为人体可以通过自身的调节系统恢复健康。那么维持健康的“调和之道”又是什么呢？刘卫民医生将他几十年的临床经验总结成下面的《健康八卦图》（文后）。维持健康，一是要“和实生物”，通过充足均衡营养、作息规律睡眠充足、合理运动、良好的生活习惯、防寒保暖手足温暖为宜，来维持身心灵的和谐；二是要“天人合一”，通过平常心自我解压、性格平和慢生活、与自然社会和谐相处，来维持人体与外界的和谐。

“和实生物”一词来源于《周语·郑语》，意思是实现了和谐万物便可生长发育。

1. 充足均衡营养

一句“民以食为天”道出了饮食对人体的意义，饮食是人体生命得以维持的根本，饮食不慎又是人体得病的根源，故维持健康从饮食之“和”开始。充实均衡营养是基本，此外还需饥饱有节、寒温有节、食时有节、厚薄有节。

2.作息规律睡眠充足

人体中蕴含着昼夜的节律，人体气血的运行与生理功能以昼夜为循环周期，体内阳气从平旦之时开始升发，到日中时最为旺盛，到日落时衰退，到半夜时入藏，体内阴气则恰恰相反。

违背人体的昼夜节律变化最典型的行为是长期熬夜与晚起。熬夜使卫阳之气在夜间不得不循行体表，在夜半时无法入藏休养，直接损伤人体的阳气，甚至是最根本的肾阳之气；同时如果夜半之时仍未入眠，导致阴气得不到生长。晚起使得阳气得不到生发，阳气就衰弱，又因为肝主平旦，肝气得不到生发，从而导致肝的疏泄功能紊乱。

3.合理运动

人每天都处于运动与静止的关系之中，合理运动让身体保持动静适宜的状态，此谓运动之“和”。合理运动关键在于两点，一是“劳而不倦”，即身体要动起来，又不能让自己感到过于劳累伤害身体，二是“顺时而动”，即顺应四季与昼夜的阴阳变化规律去运动。

4.良好的生活习惯

科技的进步让我们的生活发生了质的飞跃，却也带来了新的问题。在现在繁忙紧张的生活中，越来越多人得了生活方式病（生活习惯病），不良的生活方式会造成亚健康状态，以及肥胖、糖尿病、高血压等疾病。

5.防寒保暖以手足温暖为宜

《素问》曰：“天地温和，则经水安静；天寒地冻，则经水凝泣；天暑地热，则经水沸溢。”古人通过观察温度对河水的影响，得出温和是事物最佳状态的结论，同样的规律也适合于人体。寒气附着人的皮肤，皮肤则会收缩，故受寒气袭表的时候，容易出现头身疼痛；当寒气袭里的时候，容易造成血液凝聚成瘀，津液受寒凝聚成痰。

人从呱呱坠地开始，就处于一定的自然与社会环境中，人不可能脱离开外在的自然与社会环境而单独生存，故人的健康与外在的环境息息相关。

1.平常心自我解压

如何与社会相处是每一个人一生的必修课，人与社会该如何相处才有利于人的生存、有利于生命的健康与长寿，这是每一个人的现实需求。中医学“少欲”与“仁爱”的思想能帮助人自我解压获得一颗平常心，“精神内守，病安从来？是以志闲而少欲，心安而不惧”。

2. 性格平和慢生活

七情六欲人人皆有，但如果超出了人体的适度范围就会导致气血功能紊乱，损伤脏腑。《内经》中多处反复强调，怒则气上，过怒伤肝；喜则气缓，过喜伤心；悲则气消，过悲伤心、肺；恐则气下，过恐则伤肾；惊则气乱，过惊伤肾；思则气结，过思伤脾。只有情志“和”方能养生。

3. 与自然社会和谐相处

“人法地，地法天，天法道，道法自然”是人与外界关系的最好诠释，自然是以“和”的方式存在的，它通过遵守自己内在的一些规律而周流不息、运行不止。我们不仅仅要顺应自然，依照自然的规律办事，更应学习自然的方式，去处理人与自然社会的关系，建立起人与自然社会“和”的状态。