八卦拳老高

你好！

我在百度看见你的提问，现在我把这几年我锻炼的方法给你说一下，顺便说一下我也是这几年自己总结的一些方法，没有专业的人指导。就算是跟你分享一下吧！

运动：我建议你现在刚开始锻炼强度不要太大，但是要坚持。

俯卧撑：刚开始的话建议你一天做三组，一组20--30.间隔五分钟再做第二组，可能刚开始做完肌肉可能会酸疼，但第二天要坚持做。做到30到60天可适量增加组数和数量（5组/50--100）。

仰卧起坐：如果你腹部的赘肉比较多的话，可能对于做仰卧起坐要困难一些，建议一天五组，一组20.减肥最难减的也就是腹部，希望你能坚持。

以上是上身肌肉的练习，对于腿部肌肉其实最好的方法是跑步或是跳绳。但是你不想出去，建议你多走楼梯，有走路的机会尽可量多的走路。我个人认为下身肌肉不用刻意去练。

饮食方面：少吃猪肉多吃牛羊肉。少喝碳酸饮料，晚饭尽量少吃，十点以后最好不要吃东西。零食少吃！

总结一下，以上是我个人几年来室内锻炼的经验，纯属建议，如果觉的可以你就要坚持做，别一天做两天不做的，周六日可休息。我个人觉得俯卧撑是最好的锻炼方法，全身很多肌肉都可以用俯卧撑来锻炼。我锻炼十年了一直坚持的就是俯卧撑。

不管你采取什么减肥方法，在不影响身体健康的情况下希望你能减肥成功！