抬起八卦

八卦掌，太极拳和兴义拳是内心家族中最著名的三个拳击手。内家庭拳击一定要注意内在力量的练习。 1992年，我很幸运地遇到了郭谷民先生的弟子吴永山，在他的严格指导下，他开始练习八卦掌。吴先生练习的八卦掌力量非常好，别致，轻巧，快速。一种羽绒服穿着非常顺手，很快就滑起来。当时我很羡慕，问老师怎么这么快？他说，一切都在腰部和腿上，一切都必须从零开始。您每天练习半个小时的地面手掌，三年后会大不相同。这样，我按照老师的指示练习。吴老师教我踩到地面，把我的身体变成一个圆圈。与局外人的不同之处在于，每个动作都必须停止并消耗。

详细说明如下。 1.竖立（过去以左转为例）2.弯曲双腿坐下，笔直地从左脚走出。 3.左脚站稳，身体重心向前移动，右后腿笔直推入弓步并停下来一会儿。 4.然后，重心完全移至左腿，身体不动，后腿抬起并缓慢抬起至左脚踝。 5.用右腿行走泥土并扣紧圆圈。 6.右腿站稳，身体重心向前移动，左后腿笔直推入弓步。 7.身体的重心已完全过渡到右腿，左腿抬起并缓慢抬起到右脚踝。 8.再次出去然后来回。圈出一个大圆圈，然后自己选择一个小圆圈。您可以从大处着手，但如果您有更深的技能，则可以逐渐缩小范围。

要点：前腿必须向前伸展，并且必须像棉线一样缓慢地向前延伸；在整个过程中，身体一定不能长大并不能左右摇摆，以免跳跃，颠簸和晃动；必须停止所有运动，尤其是将后腿停下来是最大的努力。这项运动的结果是消除了身体的僵硬。松动和下沉的影响非常大。自1992年以来已经有15年了。我从早上5点到早上6点练习，然后乘坐穿梭巴士上班。除特殊情况外，我晚上从8:30到9:30进行练习。坚持不懈，它也带来很多乐趣。其中，除了练习八卦掌，我还练习太极拳。

我一年四季都坚持。经过很长一段时间，我有一些“为了伸展而弯曲的尺”的经验。只有大的屈曲才能大伸展，只有大的松散和大地揉捏才能充分发挥弹性孩子。为此，我提出以下方法来鼓励大家。 1.正确地按照拳头得分练习。八卦掌中有许多拳头公式，但最著名的是“ 36首歌曲”和“ 48种方法”。前者是修炼的一般原理，后者是武术的原理。

这三者是快速训练和慢速训练的结合。八卦掌通常被认为是固定的八种掌和八种大的母掌。这是八卦手掌的基础。其他变形手掌，例如联欢手掌，游泳手掌等，都是以固定的八种手掌和母手掌为基础的。改变来了。就固定式八只手掌而言，您可以练习快速或慢速。快速发展轻度和敏捷度，缓慢发展内部强度，消除僵硬，消除笨拙，寻求松弛，并获得高强度。只有大松大精的内在力量才能快速增长。我们经常看到一些人在跑步，因为他们在慢速训练中并不努力。

有些人虽然在实践中潇洒漂亮，但触摸时却没有内在的力量。由于八卦掌注重运动中与人的搏斗，因此注重身体和技术，因此快速训练也是非常必要的，但最终还是要依靠内在力量来支撑。四，各种手掌交叉练习。八卦掌像其他内部拳击一样在一定程度上被练习，并且还谈到完美的圆度，二强度，阴阳感应。由于每个手掌位置的着陆点都不同，因此练习的部分也不同。我不会在这里一一扩大它们。以上是我自己的培训经验。尽管内部力量训练涉及武术，但更多的是保持健康。我真诚希望与您讨论和鼓励。如果出了问题，我希望每个人都可以批评和纠正。