当然要等伤好了再练习了，一定要等好彻底了再练习。不会伤膝的法子不敢说，我说说注意事项吧，只能让你避免受伤，练习前准备活动一定要充分，全身都要做准备活动，穿的鞋要合适舒服，练习时心情也很重要，如果心情不好最好就不要练习了，因为这样容易分心，一分心人就容易受伤了。