健身气功八段锦的好处

健身气功八段锦的好处

　健身气功八段锦的好处，很多人都会做一些适当的锻炼来保证身体健康，在我们日常的运动中，运动的时候一定要考虑自己的身体状况，这项运动对身体素质的要求是比较高的，明白健身气功八段锦的好处，就快快动起来吧！

健身气功八段锦的好处1

　 什么是健身气功八段锦

　保健方法有很多，在我们中国，有一些保健方法是流传了百年的，八段锦就是这样的一种保健方法。

　八段锦形成于12世纪，后在历代流传中形成许多练法和风格各具特色的流派，它动作简单易行，功效显著。

　古人把这套动作比喻为“锦”，意为动作舒展优美，如锦缎般优美、柔顺，又因为功法***为八段，每段一个动作，故名为“八段锦”。

　八段锦的一整套动作都非常的流畅柔和，在练习的时候会让人感到动静皆宜，而且十分的顺畅。

　 气功导引功法名

　此功法历史悠久，简单易学，功效显著。***八节，八段又分武与文两种。武八段多为马步式或站式，又称北派，适合青壮年与体力充沛者。

　其名称出北宋·洪迈《夷坚志》：“政和七年，李似矩为起居郎。……尝以夜半时起坐，嘘吸按摩，行所谓八段锦者。”

　南宋·曾慥《道枢》辑其基本功法为：仰手上举所以治三焦；左肝右肺如射雕；东西单托所以安其脾胃；返而复顾所以理其伤劳；大小朝天所以通五脏；咽津补气左右挑起手；摆鲜鱼尾所以祛心疾；左右攀足所以治其腰。

　在一些著名的典籍里也有关于八段锦的记载，在晚清的时候就有关于八段锦的歌谣，至今流传。

　调理脾胃须单举，五劳七伤望后瞧。摇头摆尾去心火，两手攀足固肾腰。攒拳怒目增气力，背后七颠百病消。

　文八段又称南派，多用坐式，注重凝神行气。其图式出南宋·河滨丈人《摄生要义》。

　明·王圻《三才图会》载有类似图式并附有功法。

　高濂《遵生八笺》括为歌诀：闭目冥心坐，握固静思神。叩齿三十六，两手抱昆仑。

　左右鸣天鼓，二十四度闻。一口分三咽，龙行虎自奔。

　闭气搓手热，背摩后精门。尽此一口气，想火烧脐轮。左右辘轳转，两脚放舒伸。

　叉手双虚托，低头攀脚频。以候逆水上，再漱再吞精。

　如此三度毕，神水九次吞。咽下汨汨响，百脉自调匀。河车搬运讫，发火遍烧身。

　子后午前后，造化合乾坤。循环次第转，八卦是良因。

　亦附有功法八图，并于歌诀有详细注释。曹无极《万育仙书》曾转载此诀 ，后世流行颇广。

　 动作要点：力在掌根，上撑下按

　八段锦的练习也是有技巧和重点的，在动作上有很多要注意的细节，只有把握好，才是正确的练法。

　动作一

　接上式。两腿徐缓挺膝伸直；同时，左掌上托，左臂外旋上穿经面前，随之臂内旋上举至头左上方，肘关节微屈，力达掌根，掌心向上，掌指向右。

　同时，右掌微上托，随之臂内旋下按至右髋旁，肘关节微屈，力达掌根，掌心向下，掌指向前，动作略停；目视前方。

　动作二

　让我们的腰部放松下来，然后将身体的重心下降，腿部也要微微弯曲。

　同时，左臂屈肘外旋，左掌经面前下落于腹前，掌心向上；右臂外旋，右掌向上捧于腹前，两掌指尖相对，相距约10厘米，掌心向上；目视前方。

　动作三、四

　同动作一、二，惟左右相反。

　本式一左一右为一遍，***做三遍。

　做最后的动作的时候，我们的膝盖要弯曲，然后右手臂弯曲，放到髋旁，眼睛要直视前方。

　动作要点

　力在掌根，上撑下按，舒胸展体，拔长腰脊。

　易犯错误

　掌指方向不正，肘关节没有弯曲度，上体不够舒展。

　纠正方法

　两掌放平，力在掌根，肘关节稍屈，对拉拔长。

　 功理与作用

　1、通过左右上肢一松一紧的上下对拉（静力牵张)，可以牵拉腹腔，对脾胃中焦肝胆起到按摩作用。

　同时可以刺激位于腹、胸胁部的相关经络以及背部俞穴等，达到调理脾胃（肝胆)和脏腑经络的作用。

　2、可使脊柱内各椎骨间的小关节及小肌肉得到锻炼，从而增强脊柱的灵活性与稳定性，有利于预防和治疗肩、颈疾病等。

　 柔和缓慢圆活连贯 松紧动静相兼

　八段锦，从宋代流传至今已有上千年的历史。其动作简单易行，健身效果明显。

　北京体育大学先后收集了从南宋至今的立势八段锦64个版本。在此基础上，根据编创原则完成了“健身气功·八段锦”的创编。

　“健身气功·八段锦”的运动强度和动作编排次序符合运动学和生理学规律，属有氧运动，安全可靠。

　整套功法***8个动作，增加了预备势和收势，使套路更加完整规范，符合人体运动规律。

健身气功八段锦的'好处2

　 好的运动习惯养成

　首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯;

　二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项。

　三是做做广播体操，或者学习简单的套路或练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸;

　四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸(能锻炼和提高自己的肺活量、底气与嗓音宏亮)。

　每天多进行原地起跳、原地起跳抹高、助跑起跳、助跑起跳抹高的锻炼(可以有效的促进自己身体长高、各部位肌肉的强健与线条美，还可以提高弹跳力、爆发力与耐力)，如果有条件多吊吊单杠、双杠(以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好);

　五是每天睡觉前准备一杯绿茶水，清晨起床后的第一件事是给凉绿茶水加点热开水后，空腹把它喝了(一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题;二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态。

　三是有清扫体内垃圾的作用，提高身体的消化功能，有利于多长肉，特别是多长腱子肉;四是可以消除清晨起床就锻炼时，可以出现的各种身体不适状态;五是清晨起床空腹就喝绿茶水有消除脂肪肉(肥肉)的医疗效果)，清晨起床空腹就饮绿茶水适应后，每天每次必须喝400ml以上。

　六是每天早晨一定要吃饱饭，中午也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。