八段锦口诀是什么

八段锦口诀是一种非常古老的健身功法。

八段锦口诀是指在练习八段锦的过程中，需要注意的细节和口诀，主要有以下内容：

1、两手握足根，运气蓄神精。握足根和运气蓄精：平稳而深呼吸，从鼻子吸气，然后慢慢地从嘴里呼气，同时像掐着一块细粉将气贯注于腹部，以增强意念的集中和发挥气功效果。

2、两眼平视前，心存神上宫。眼睛平视前方，精神集中，锻炼者在运动过程中要眼观六路、耳听八方，创造一个不受外界干扰、完全专注于自己练功的环境。

3、左右手贯耳，弓步展虎功。右手高举，左手低摆，深蹲，背直，呼气，收拢肘、手，从两侧挂耳下垂至腰部，配合弓步，锻炼腰部和手臂的柔韧性。

4、拍虚顶，重瞳球，顶劲踏实功。一手虚拍头顶，另一只手自然悬于身侧，这个方法可以增强中枢神经系统的调整能力和督脉的操控能力，可以促进血液循环；眼睛重视视觉，使自身感官、运动和精神完美结合。头部轻轻向上顶而千万不要使气压进颅内，此时要用意力提高颅骨，在尾椎处稍微下沉，提高了一种相对的“吸气”状态，可以增强意念的集中和控制。

5、攒拳怀二里，左右分搂龙。双手交握收于小腹，然后掌心向外，双臂自上而下往前推，再移回到前胸处合十，在少阴之中。再将双拳悬起供鼻前，此时双手的末端会形成一个圆形的空间，这时，可以响指武当二里（一寸处）。搂龙是一种特殊意境的传达方式，是从养生角度给予心灵的疏导，调节心理，强化自信。

6、两膝下沉坐，双手剪水功。双手舒开，掌心向下，与肩同高，上面成水平面，像剪割般向外展开，代表着剪花剪草般的生机，同时可以锻炼腿部肌肉和平衡能力。

7、左右递步鹰，虚步转身龙。左右脚交替跨步向前，整个动作呈正方形，这个动作的目的是增强肌力和意念的集中，同时也有一定的身心舒缓效果。

8、崩拳认虚实，必要后缩弓。崩拳，即运用气功发力打出有力的一拳，同时意识到拳头的一刻即缩手，这个动作可以增强锻炼者的意识和反应能力，锻炼后如果感到不适，需要缩后弓，可促进能量之间的平衡。

这八句口诀基本上涵盖了八段锦的所有动作和要领，是练习八段锦时需要注意的细节和要点，按照这个口诀进行练习，可以更好地发挥出八段锦的健身效果。通过持续练习，可以改善身体各系统的机能，并有益于舒缓压力，增强免疫力。

八段锦口诀的介绍与出处

八段锦是一种中国的传统健身功法，起源于古代，历史悠久，具有很高的保健价值。八段锦口诀是练习八段锦时需要注意的细节和要点，它是根据八段锦的具体动作和要领总结而来的。关于八段锦口诀的出处有很多争议，没有明确的官方来源。

但是，据说最早将八段锦口诀写成文字形式并成为流传的口诀是元朝明教三代宗师之一张三丰所作，他在《元气宝课》中写道：“先曰《八段锦》。正气宝诀。中气密咀。古者张三丰所作也。”这个记载可能是最早关于八段锦口诀的书面文字来源。无论如何，八段锦口诀作为八段锦的重要组成部分，一直广泛流传于中国，是八段锦练习时需要注意的重要参考。