2017年最全的让你精力旺盛起来的方法有哪些?你一定很多都没见过
一项研究发现，那些健身的人下班后去健身房，全身酸溜溜的，回家洗个澡睡个好觉，一觉醒来就像过了新生活。美国芝加哥大学的学者认为，夜间锻炼可以提高睾丸激素的水平，而睾丸激素对能量代谢至关重要。
1.早上锻炼5分钟
起床后运动5分钟，不仅能给身体充电，还能让燃烧的热量翻倍。很多人误以为晨练一定要5点起床，跑几公里，其实没必要，也不现实。你只需要花5分钟做俯卧撑和跳跃运动来加快心率，就能达到理想的效果。要么对着镜子出拳100下，感受能量积累的过程。
2.站起来接电话
站在电话旁趁机伸个懒腰，深呼吸让富氧血液流入大脑。这个简单的改变可以让你在几个小时内变得聪明两倍。
3.边洗澡边唱歌。
淋浴时大声唱歌，促进身体释放内啡肽，从而产生快乐幸福的感觉，减轻压力。越是心情不好，越是要唱出来。至于听不听，你不在乎！
4.养成喝水的习惯
当你处于缺水状态时，你会经常感到筋疲力尽。早上早起，喝一杯水，做一些内部清洁，给内脏补充一些“润滑剂”；每天至少喝一升水，但越多越好。
5.注意早餐
美国有研究发现，不吃早餐的人身高体重比高(身体质量指数)，即超重、嗜睡、无精打采；注重早餐的人精力充沛得多，身材也相对匀称。最营养健康的西式早餐是：两片全麦面包。一份熏鲑鱼和一份西红柿。全麦面包富含碳水化合物和纤维；番茄中的番茄红素有利于骨骼生长和保健，有利于前列腺疾病的预防。三文鱼富含omega-3脂肪酸和蛋白质，对健康更有益。
6.十点加餐。
即使早餐吃得很好，到了早上10点半，前一天储存的糖原也差不多没了。如果你想在接下来的一天里保持精力充沛，你必须多吃点。巧克力棒或能量棒。几块饼干不仅能补充能量，还能有效避免午餐暴饮暴食。
7.下午喝咖啡
午饭后，身体的睡眠因子(一种可以触发睡眠的分子)增加，这是最容易犯困的时候。这时候喝一小杯咖啡效果最好。当然茶也可以，随你喜欢！别忘了睡前4小时内不要喝咖啡，以免兴奋过头睡不着。
8.多说话，多缓解。
性格也可以调节疲惫。荷兰一项研究表明，人们在工作中性格内向。害羞的人更容易感到疲倦，而外向的人精力更充沛。这是因为喜欢与人交谈的人善于寻找乐趣，并能正确看待自己的烦恼。当你谈到压力和不幸时，你不会感到疲倦和厌烦。相反，你喜欢安静。一个人。不爱社交的人缺少这个渠道来缓解压力。时间长了，他们难免会有不知所措的感觉。
9.坐着坐着。
坐姿不良、走路、踢拉、耸肩、抽插腹部，通常是你精力已经耗尽的迹象。在办公室坐七八个小时，如果不能保持正确的姿势，会觉得更累。无论是站着还是坐着，都要收腹，肩膀放松，感觉脖子微微拉伸。
10.张驰联盟
工作中遇到难题，一时解决不了。不如休息一下，比如倒杯茶，换个思路，再继续。累得喘不过气来的时候，深呼吸(数到3)然后呼气(数到6)；或者翻翻体育杂志，在网上浏览娱乐八卦，找个人聊聊天。也许灵感会在不经意间到来。
11.结交乐观的朋友。
乐观。精力充沛的朋友或同事受到大家的喜爱，他们积极向上的情绪总能感染周围的人。我们不仅要和聪明有才华的人交往，也要和充满热情积极向上的人交朋友。带着悲观。花30分钟和一个喜欢抱怨的人在一起，你的精力会间接耗尽。
12.逆来顺受
一口气吃不胖！不要总是试图一口气完成一个大项目，你会筋疲力尽的。不如把大项目拆分成几个小项目，做同样的事情，时不时休息一下。这样既能保持体力，又能提高工作效率，最终加快工作进度。
锻炼背部
有没有发现“多背”的男人经常遇到特殊情况？不仅如此，强健的背部还能让你比别人更轻松地工作，不会觉得太累。锻炼背部最有效的方法是使用桨，并注意正确的姿势；双脚平放，膝盖微弯，船桨刚好搁在胸前。
冥想
早上困了，先别起来，舒舒服服地坐在床上，挺直背，闭上眼睛，用鼻子快速呼气吸气，嘴巴微闭。(这个胸部练习要像拉风箱一样快速、机械地完成。)
5.每天锻炼
不管你有多忙，你都应该坚持锻炼，或者跑步、慢跑、游泳。如果你对自己的体力过于自信，认为年轻是你的资本，你就不会那么容易倒下，可能会有人和你一起焦虑。
16.小睡20分钟。
20分钟的午睡最理想，和一个小时的午睡没什么区别。对大多数人来说，一个小时有点长。如果他们睡得太沉，他们晚上可能睡不好。
17.补铁
如果你体内的铁储存量过低，你的身体就不能制造血液中携带氧气的血红蛋白，人就容易感到疲劳。最好的补铁方法是通过饮食和食疗：富含铁、发烧和动物肝脏。肾；其次是瘦肉。蛋黄。鸡肉。鱼。还有虾和豆子。
18.开车时多吃纤维食物
男人很少吃零食。你可以在车里放些花生和葡萄干。这些东西含有大量的钾，你的身体需要钾来将血液中的糖转化为能量。坚果也不错。它们富含碳酸镁。缺乏碳酸镁会使身体产生大量的乳酸，乳酸容易使人感到疲劳。
9.用香料按摩
家里放点香料，尤其是迷迭香。薄荷和生姜可以提神醒脑，增强记忆力，治疗头痛和偏头痛。
20.多看喜剧
笑让你更年轻。笑可以锻炼面部肌肉，改变你的面部循环，提高注意力。英国科学家最近公布了一项研究，表明虽然快乐不会像俗话说的那样留住青春，但每天保持快乐心情的人确实更健康，也更容易患心血管疾病。患糖尿病的风险较低。
21.提前一小时睡觉。
睡60分钟的提神效果等于喝两杯咖啡。这意味着你每天提前一个小时上床睡觉，而不是试图在周末睡懒觉。否则生物钟会被打乱，你会一直头晕。
22.和阳光一起玩游戏
马萨诸塞大学的研究表明，愤怒和敌意在冬天更多，但在夏天较少。日光浴可以增加大脑中血清素的含量，改善心情，给身体充电。尝试任何可以晒晒太阳的商务旅行或旅游机会。
控制饮酒量
酒精会让人昏昏欲睡，但睡前喝酒会因为兴奋而影响睡眠。虽然你的眼睛是闭着的，但是你的眼睛在不停地转动。你要记得睡前两小时不要喝酒，晚餐最多只喝一两杯啤酒。
24.调整健身时间
一项研究发现，那些健身的人下班后去健身房，全身酸溜溜的，回家洗个澡睡个好觉，一觉醒来就像过了新生活。美国芝加哥大学的学者认为，夜间锻炼可以提高睾丸激素的水平，而睾丸激素对能量代谢至关重要。
睡在沙发上
如果和爱人吵架了，非要睡沙发，也不用内疚什么的。你知道，偶尔睡在沙发上对失眠有奇效！很多人说失眠和自己的卧室有关系。美国一项调查发现，72%的男性在沙发上睡得很好，只有27%的人说睡在妻子或女朋友旁边没问题。