对友情和爱情特别缺少安全感，应该怎么办？

1、把内心的不安全感量化。

想要获得安全感，你需要克服自我认知和真实世界之间的偏差。说的通俗点就是：我们爱情和友情感受到的那些压力和危险，很多时候都是自己的想象，实际上并不存在。假设自己的怀疑成立，把自己能想到的可能发生的现象都写下来，然后逐一跟结果去对照。

比如说男朋友下了班还不回家的时候，你的内心产生不安全感，会觉得男人可能出去鬼混，其实也许他只是在加班。比如说好闺蜜出去旅行不带你，你的内心产生不安全感，会觉得她不喜欢跟你一起，其实也许她只是有其他工作。要懂得释放这些不安全感。

2、要重新认识友情和爱情的位置。

在感情里缺乏安全感很多时候是因为我们把友情和爱情看得太重了，其实它们只是生命中的一部分，我们还有很多东西需要去经营。我们可以把精力多分散在除了爱情之外的事情上，不断拓展自己，获得快乐的渠道。

每天花一两个小时投资自己的兴趣爱好，无论是运动看书，还是炒菜摄影，慢慢的让自己能够沉浸在一项事物当中，这样一方面可以把自己的兴趣爱好打磨成新，锻炼出自己的气质，培养出自己的自信，也就不会感觉缺乏安全感了。

3、要建立有效的沟通模式。

有一种沟通模式很管用：分享型沟通。具体的表现是沟通的时候以分享和表达自己的感受为主，期待与对方形成良好的反馈。我们要做的就是多用分享型沟通。

比如说：你炒菜的时候，不要把厨房弄得跟战场一样很难收拾。改成：亲爱的，炒菜辛苦了，要是能把厨房收拾得再好一点，就更完美了。以后再喝酒就别回家了，改成很担心你喝酒伤身体，以后少喝点好不好？不管是友情还是爱情，沟通很重要。