怎么练灵活的步伐

（1）阴阳步（或称两仪步）训练法。这种训练法就是将两脚站立在两点上，或左右、或前后、或高跳相互转换步型。两点间的距离，以自身步型距离为标准。 （2）三角步（或称三才步）训练法。这种训练法就是以自身步型距离为边长，画一个等腰三角形，两脚可以在三点上任意进行步型转换。 （3）四门步训练法。既以自身步型距离为边长画一个正方形，取角上四点为落脚点，使步型、步法在四点上任意进行转换。 （4）五行步（或称梅花步）训练法。既在四门步正中间再加一点，使步型、步法可以更多的参加训练。 （5）七星步（或称天罡步）训练法。就是以自身步型距离为长度，以北斗七星所排列的位置为落脚点，将步型、步法在其上任意进行转换。 （6）八卦步训练法。按乾、坎、艮、震、巽、离、坤、兑八个方位（既东、西、南、北、西南、西北、东南、东北），以自身步型距离为两点之间的长度，取八点，围成一个圆形。将步型、步法在八点上任意进行转换。 （7）九宫步训练法。既在八卦之中再加一个落脚点。 （8）十面埋伏步训练法。既在八卦之中再加两个落脚点。 （三才步） （四门步） （梅花步） （八卦步） （九宫步）（十面埋伏步） 除以上八种训练方法外，还有许多方法，习练者可随意选择，或是自己另行安排落脚点，都无不可，不必拘泥于某一种形式。刚开始时，可在平地上练习，每个落脚点画一个圆圈。等各种步型、步法熟练、定型后。再在落脚点上加垫一块红砖，等到在砖上习练纯熟后，可在落脚点上再加一块红砖，等到在三块红砖上面习练纯熟后，再撤去红砖，扣上饭碗，脚踏碗底，在上面进行步型、步法的转换训练。（也有在圆簸箩中装满沙子，在簸箩边上走步，每日将沙子一点一点抓出。此法主要练习脚步轻快，习练轻功者多用此法）。等到在碗底上习练精熟后，就可以在木桩上练习了。桩上训练不可操之过急，要循序渐进，从低到高，从慢到快，一步一步慢慢练习。不可贪功冒进。否则，磕伤摔伤，自己吃苦受罪且不说，耽误了练功时日，得不偿失。须牢记欲速则不达之理。 （走碗底示意图） （走高桩示意图） 图片传不上.可加武卒1075003550