践行借鉴
2022年4月8日践行记录：
1.心态方面，调整焦虑心态
通过阅读《认知觉醒》了解焦虑是人的天性，自己就时常会陷于焦虑中，工作量大时，自己设定的目标作业无法完成时，孩子学业很糟糕都会陷于焦虑，但现在会让自己设定可行的计划，不同时做很多的事情，做成小目标，一项项分批完成，因为有计划，所以绝大部分都可以完成，完不成时不过分苛责自己。
2，能从沉迷娱乐的状态中主动抽身而出
目前电视不看，手机抖音可能两三天打开一次，就是有时候喜欢浏览新闻，俄乌局势，八卦新闻等等，现在都不浏览太久，看几分钟就放手，就是有时候工作群，得时不时瞄一眼，不要错过工作任务。
3，培养自己的耐心
正视自己的焦虑，就慢慢有了耐心，种一棵树最好是10年前，其次是现在。
4，消除模糊
不给自己太多的选择，不让自己陷入可选可不选，可做可不做似是而非的状态中，工作就全力以赴，那是自己赖以生存的饭碗，阅读就好好阅读，最终一定会收获良多，同时想做几件事，一件都做不好。
5，人生目标
小时候的自己很喜欢看书，写作文，但是家里没有那个条件买书看，这些年忙于生计工作忽略了小时候最爱的梦想，现在能捡起来也是一个小小的人生目标吧。
6，感性时刻
以前看电视剧时看到伤感时刻会流泪，也许是剧中情触动了自己最感性的内心。
7，启动元认知
自己在反思以前自己虚度了很多的光阴没有用来阅读看书，希望现在的自己还不晚。
自己在反思以前教育孩子方面太过焦虑，现在需要静待花开。
自己在反思以前工作中有时候的工作状态太过懒散，需要去更加认真专注对待，争取更高的接单率。
8，人生的使命
希望自己过的好的同时，能力所能及的帮助到爱我的家人及朋友。
10，践行深度学习与阅读的时间安排
1，由于新疆与内地有两个小时时间差，所以只有每天晚上22点-23:30是完全属于我的阅读时间，24点以前必须睡觉，最近调脾胃，医生建议一定要早睡，不能熬夜，计划是早起一个小时用来看想看的书《平凡的世界》（不知道能不能起来，先试试）,
2，每个周末不加班的话一般双休，抛开做家务和与孩子学习英语的时间，周末一般有5-8小时可以自由支配，想通过所学去尝试慢慢写文章。
阅读《认知觉醒》‖践行日记录 ?
（一）向舒适区边缘延伸
人要慢慢地从舒适区走出来，不能一下子走出来。
例如，早起这件事，我之前看过张萌的《赢效率手册》。作者张萌基本每天早上四点钟起床，之后看书写作，利用好早起的时间比别人多活出半天的精彩。
之后我尝试也早起，我平时睡到7点以后起，突然提到早上四点起床，诸多不适应。
后来私信张萌，张萌说你一下子从7点起床改到4点起床，身体肯定受不了。
读了《认知觉醒》突然理解了，人不能一下子从舒适区到困难区，这样容易生病。
后来张萌告诉我，你每周提前五分钟，这样把生物钟慢慢地调，这也就是在舒适区边缘慢慢延伸的意思。
人无论是早起，还是其他什么事，不能一下子子从舒适区跳到困难区，而是要从舒适区边缘慢慢延伸，也就是目标不要设的太大，设立小目标，慢慢调整。
学习上依然如此，特别面对那些成绩不太好的学生，你要给他设置一些跳一跳就能够到的目标，这样慢慢进步。
（二）专注
吃饭就好好吃饭，锻炼就好好锻炼，突然理解了。小学课本里那句李大钊的话“要玩就踏踏实实地玩，要学就好好地学。”
曾几何时被一些带偏了，一边走路，一边听书，看似高效实则不然。
人的注意力有限，一边走路，一边听书，也就没有精力认真感受走路时，所见，所想，所思。
久而久之，人就丧失了对生活的感知能力，变得麻木。
从昨天开始我不在一边听书，一边走路，用心体会走路时地感觉。
晚上睡觉时，认真地睡觉，远离手机，慢慢地学习冥想，感觉入睡时间缩短了，睡眠质量提高。
早上锻炼身体时，不在听书，更加专注于锻炼，体会身体的节奏。
希望从这些方面提高自己的专注力，使自己更加高效。
后期把这种专注力，传授给家人和学生们，希望他们也更加高效。
咘--《认知觉醒》第五章阅读记录
一.知识点
1.难易匹配
（1）找到自己的拉伸区，就是舒适区的边缘，难易适中的地带。
（2）把大目标拆解成小目标，从困难区走进拉伸区。
（3）在深度学习时要有关注点，而不是模糊的学习。
2.深度学习
（1）主动学习，而不是被迫完成任务
（2）深度学习的方法：
a.获取高质量的知识
b.深度缝接新知识
c.输出成果去教授
3.深度学习带来的好处：
（1）磨炼理智，获得跨界能力的提升
（2）让人产生更多灵感
（3）能看到不同事物之间的关联，产生洞见
二.过去经验
以前看书总希望在最快的时间看完，但是在看完后却不知道书中到底表达了什么和我学到了什么。这种囫囵吞枣的方法让自己的阅读能力没能得到一点的提升。
三.后续行动
继续跟着读书营进行每天一章节学习，让自己进入深度学习，以求在阅读质量上能有所提升。
咘--践行记录1
1.知识点
很多时候人由潜意识支配，所以要提高元认知能力。想得多做得少，急于求成，都是造成焦虑的原因。让感受回归行动，做到身心合一，可通过冥想等方式让自己放空，享受当下。要变被动学习为主动学习，找到自己的拉伸区，在舒适区边缘学习是最有效且持久的方法。
2.复盘践行过程
找到了自己焦虑的原因，现在慢慢的变得不再焦虑，而是脚踏实地的把现有事情做好。最近还在极度排斥学习，我一直在找原因却找不到，学了《认知觉醒》后才知道，之前我一直让孩子在困难区学习。别的孩子刚在写个位数，我却让孩子计算两位数加两位数的数学题。今天我重新调整后，孩子的学习欲望又提高了，并且完成的效率和效果都不错。
3.提炼一句话原则
深度学习，不要盲目的求量而忘了质。找到自己的拉伸区，效果或许会事半功倍。
傲一慢—践行记录（20220408）：
1.知识点
焦虑的根源，是想同时做很多事情，又想立即见到效果。当事情没有进展，或者没有得到良好的反馈时，必定会产生焦虑的情绪，个体会因为环境或者因为能力等问题感到焦虑。
此时，面对焦虑必须要学会耐心，放下心理包袱，坦然接受自己；要学会耐心，学会延时满足，变对抗为沟通；要学会主动改变视角，赋予自己做出的行动意义。这是放下焦虑最好的手段。
2.复盘践行过程
目前写作方面暂时停滞不前，看不到什么成绩，也找不到正向的反馈，整个人面对写作的状态也不是很积极。这样的状态下，写着写着我就感到焦虑了。尤其，看到社群的小伙伴们写多少多少字，签约多少多少作品，拿到多少多少成绩，这些都会让我感到无比焦虑，现在已经焦虑到无法静心写作了。
针对这个问题，我的做法是培养自己的耐心。首先，把自己的心理预期调整一下，降低年初的目标设定，以完成小说和故事为起点，以投稿发表为检验标准，实现阶段目标。其次，把每天的写作调整到早起后第一件事，避免浪费时间，提高写作效率，同时根据自己一周内写作时长和阅读时长的进步，奖励自己观看有些大影视作品。最后，每天早起第一件事，就是对自己说出成为作家的梦想，不断地深化对梦想的认识，把这个理念深入到自己的日常生活中去，形成终身写作的思想。
经过这段时间的调整，我已经逐渐摆脱了写作焦虑，正在积极寻找写作的节奏，指定下一阶段的写作计划并努力完成。
3.提炼一句话原则
不抛弃、不放弃，学会耐心地跟自己对话，只为消除情绪中的焦虑，更加淡定从容。
关小禾—践行记录1：
1.知识点：① 越是得心应手的事越喜欢做，越困难的事反而退缩不去做。② 要自我克制，坚持按照计划完成事项。③ 要深度学习，反馈学习到的知识，应用到工作生活中。
2.复盘践行过程：① 开始专注于困难的事， 无论是工作还是写作，都要以攻克难题为主。越难完成的事越要花时间去做，坐下来会发现自己的技能提高很多，并由此获得更多的自信。② 制定每日计划，并在完成的过程中不受外界和自己心态的影响，坚持完成。工作和写作都做到了。③ 从《认知觉醒》中学到很多方法，应用到工作学习中，这一星期来，自己能够专注做事，并稳定心态，在自己身上找原因，寻找矛盾事项的解决方法，并客观平和对待人和事。豁达了许多。
3.提炼一句话原则：专注当下，强大心态，不轻易被影响，坚持计划，完成目标！
首先心态上要平稳，尽量不要因为工作的繁忙而影响心情。写作需要一个好的心态。其次，在忙碌的过程中可以收集到很多的素材，碎片时间可以思考今天书写的主题。 然后根据自己写作的速度和习惯，空出一到两个小时 来写作。日更可以改变很多。包括心态， 习惯 ，甚至是看这个世界的眼光，甚至是格局。哈哈。