当我们心有余力不足时，如何做好精力管理，保持能量十足
Part1：精力不够的原因
精力管理，其实只是时间管理这个大主题中的一个模块；从精力管理的维度来帮助我们更好利用时间，是很有价值、应该尝试的一个角度。你有很多很详细的计划，但是时间不够，于是你常常感觉，「是我精力不够，心有余而力不足」。
精力不够的原因是什么呢？
精力不够只是时间管理出问题的一个症状，我们还是先得理解精力的本质。心有余而力不足，有的时候是心太大，有的时候是力太小，或者是有力但是没管理好。心和力，如果匹配融洽，就游刃有余，做事情像热刀切奶油，容易有心流体验。心有余而力不足，「心太大」的时候，这是列计划问题。力不足的时候，需要精力管理。
心太大，要靠科学的规划。而力太小、没管好，则是精力管理的范畴。同样的事情，有的人是心有余而力不足，而有的人却游刃有余。环望四周，我们周围总是有一些精力非常旺盛的小伙伴，也有很多精力不济的朋友。
那些精力旺盛的人，往往在工作、生活、家庭等各方面表现更优异。
而那些精力不济、体力不支的同事，很多因为工作而忽视家庭和自己的健康。无法平衡好工作、家庭和自己。
为什么人与人之间，精力上的差别这么大？王侯将相宁有种乎？这一课，我会和你一起，学习如何做好精力管理。
Part2：精力管理的本质
精力管理，包括「精」的管理和「力」的管理。
「精」就是精神力，或者称为意志力、专注力。「力」则是体力，吃好睡好体力足。
精神力，和体力一样，是可以锻炼出来的。体力靠健身，精神力靠大脑健身，和肌肉的力量一样，长期科学训练，就能够增强，用进废退。
所以，做好精力管理，要明确一个总原则：
一个人的精力，短期内总量保持一致，要靠协调分配；
一个人的精力，长期内总量可以增加，要靠科学训练；
基于这个原则，短期内，我们需要做好精力的节流，长期内，我们需要做好精力的开源。
Part3：科学分配，节约精力
做好短期的精力节约，我们需要先了解一个概念：昼夜节律
昼夜节律是一种生理现象，以内源性、持续的，以约24小时为周期的变动。
包括植物、动物、真菌等，都被观察到有类似生理变化。
通俗地讲，就是人的生理活动随着24小时内昼夜更替而呈现的周期性变化，就是我们休养生息、张弛有度的内在节奏所对应的生理机制。
这种生理功能和特征周期性改变的节律，是基本上所有生物的最底层精力机制。
甚至果蝇这样的小昆虫、含羞草这样的植物都是如此。
正是因为人的精力无法立刻增加总量，在短期内，每一个24小时的日升日落，我们得服从这种生理规律
工作时，科学分配，减少浪费
休息时，有效恢复，休养生息
科学分配，其实就是做好使用时间和精力的方向选择，做好轻重缓急的选择。
推进关键任务，就是我们指导精力分配的大方针。
SOP，是减少常规任务浪费精力的利器。
基本上，所有时间管理的方法和技巧，都是服务于时间和精力的科学分配的。
只是需要我们能搭建出适合自己的系统性的完整方法论，真正活学活用，融会贯通。
上述这些时间管理的方法和技巧，在我的时间管理课程中都有详细讲解。
而减少浪费，则是要找出大量耗费你精力的事项，逐个消灭。
那么，到底什么是精力的浪费？
一句话：不是立刻服务于你的明确目标的，都是浪费。
浏览网络上的所谓干货，囤积大量信息以备不时之需…
这一类行为，只要不是你当下该做的，也不是针对重要不紧急的长远目标的投入，本质上都是浪费。
有个「奥卡姆剃刀」定律，总结的就非常到位：「如非必要，勿增实体」。
用简单的话语来说明奥卡姆剃刀定律就是：
保持事情的简单性，抓住根本，解决实质，我们不需要人为的把事情复杂化，这样我们才能更有效率的将事情处理好。
而且，多出来的东西未必是有益的，相反更容易使我们为自己制造的麻烦而烦恼。
正是要慎重对待和目标无关的精力浪费，我们才可能有精力做真正重要的事情。
除了工作/学习中精力的科学分配，休息也很重要。
正确的休息方式，决定了真正的效率高手跟普通人之间距离。
效率高手，必须掌握快速有效、将身体和心理恢复到最佳状态的内在规律。这是精力管理至关重要的一点。
像乔丹那样的运动员，能够在几分钟的休息时间，完全放空，通过短暂休息让自己的身体和精神恢复到最佳状态，甚至能反败为胜。
对比之下，作为普通人的我们，经常下班后躺在沙发上，躺在床上刷手机，在毫无意义的垃圾信息上浪费生命。
因为我们「感觉身体被掏空」，极其强烈的渴望娱乐，玩手机看电影，但是过度娱乐不是真正有效的放松方式。
很多人第二天刚起床就喊累，说自己失眠，有多辛苦，其实上，只是因为昨天晚上躺床上刷了太多的手机。
我自己也曾有这样的问题：
做程序员期间，工作任务比较繁重，每天晚上睡觉的时候，精神上极其渴望娱乐，不想就这么睡去，所以，经常捧着手机刷刷刷，没什么有意思的事情，但实实在在浪费了时间，还休息不好。
为了真正解决这个问题，我用一个好习惯替代了一个坏习惯，并建立了一个机制：Kindle夜读。
执行起来很简单：
睡觉时，除了Kindle之外，手机不能带上床。
在疲惫困苦的时候，我们的精神空虚贫乏，极其强烈地召唤养分。
但是，我们得明白自己的需求：疲惫困苦时，你需要的不是无穷无尽的娱乐和消费，而是精神食粮。
我们的精神也是一块园地，需要我们耕耘，也需要养分的滋养。
我们需要的不是看别人的爸爸去哪儿了，而是自己和孩子一起讲故事玩耍，丰富自己和孩子的精神生活。
我把这个Kindle夜读的习惯称为「精神排毒」。
白天快节奏碎片化地了工作一天，不断这人找那人找，微信的碎片轰炸，职场八卦和公司琐事，我们感受的都是时间的碎片。
这时候，如果你在睡前捧起Kindle，读半小时的书，感受一下作者对这个世界的探索和描述，平静地经历别人的人生和感受，你对时间的认识就经历了一次排毒，不再那么浮躁。
读上半小时，你就会将白天的负面影响排除体外，还引入了甘甜清凉的精神泉水浇灌自己的精神园地。
然后，你就可以心满意足地、平静地在勤劳工作一天后香甜睡去。第二天，你又是生龙活虎的一条好汉。
节约精力，找到自己的内在节奏，找到自己最高效的时间段做最重要的事情，差的时间去做其他事情。
就像田忌赛马一样，不要把自己最好的精力用来做不重要的事情。
不是僵硬地照搬别人分享的技巧，必须得4点早起，必须得如何如何。
就像一台机器，当你熟悉自己的需求，了解自己的运作机理，找到自己的内在节奏，形成自己的每日惯例，你的效率机器就能高效而不费力地运转下去。
Part4：科学训练，刻意练习
短期内，精力靠节流，靠科学分配，减少浪费。
长期来讲，精力的肌肉是用进废退的，如果科学训练、刻意练习，可以不断增加精力总量。
不做到这一点，一个精力肌肉疲软且从不锻炼的人，怎么协调分配精力，可能都不够用。
识别关键指标、番茄时钟、刻意练习等提升专注力的方法，可以提高我们的精神力。
让我们从一个拖延成癖，陷入困境，无法管理好自己，自己憎恨自己的人，到执行力爆表、如有神助。
绝大多数人，糟糕的你和焕然一新的你，只隔着1000个番茄钟、一摞子复盘的距离。
这是我真实的经历，也是我认为对我的改变最重要的一段经历。
除了精神力，体力训练也是提高效率必不可少的一个环节。
为什么华尔街精英们很多都是大学足球队里出来的？
为什么西点军校和海豹突击队学员都要在体力上被逼迫到极限？
体力和精神力之间，有着密切的关联。
。我从2014年开始跑步，坚持运动，也是靠这个经历，我才大幅提高了自己精力的总量。
体力和精神力，是一枚硬币的两面
希腊作家卡赞扎基斯的《基督的最后诱惑》里面有一段描述，很好的总结了肉体和精神的关系：
灵魂与肉体愈强健，斗争就愈能产生丰硕果实，最后获得的和解也愈完美。上帝不喜欢意志不坚、皮肉松弛无力的人。
灵魂愿意与强健的、不屈服的肉体搏斗。它是一只永远饥饿的、食肉的鸷鸟；它要把肉体吞噬、把它消化、叫它无影无踪。
是的，做好精力管理，除了短期协调分配，更要靠长期的坚持自我训练。
道理很容易都明白，但是执行的道路是曲折蜿蜒的。
希望你也能通过类似的自我训练，做好精力管理，为实现自己的目标打好基础。
Part5：今日小结
本节课程介绍了精力不够的原因是“心太大”和“力太小”
讲解了精力管理的本质：精力管理，包括「精」的管理和「力」的管理。
「精」就是精神力，或者称为意志力、专注力。
「力」则是体力，吃好睡好体力足。
精神力，和体力一样，是可以锻炼出来的。体力靠健身，精神力靠大脑健身，和肌肉的力量一样，长期科学训练，就能够增强，用进废退。
知道了精力不够的原因及精力管理的本质后，可以从两方面提升精力：
1.短期：靠节流，靠科学分配、充分休息，减少精力浪费。
2.长期：用番茄钟、复盘、锻炼身体等刻意练习，不断增加精力总量。
保持热爱，奔赴山海；追逐热爱，不负期待。