如何向他人表达自己的不舒适或不满意？

? 我们想象一个场景：你约定好一位同事或者朋友一起吃饭但她因工作原因迟到了20分钟。

有以下几种方式：

一、直接歇斯底里表示不满，你这么这么晚才来有没有点时间观念吧啦吧啦；

二、对着一种幽默的情绪说，哎能不能有点时间观念我都等你20分钟了...（这种情况他会比较内疚，有可能会对你们后面的交流产生一定的障碍）

三、对着一种真诚的笑意，或许你之前会等的很生气，但看到他来了，还是要试着让自己开心起来说，看你晚了一点才来。是工作很繁忙吗？辛苦你了，工作都不容易啊。这是以一种比较轻松的语气交流这种情况，他会跟你吵K星飞说，迟到的原因，请你们彼此之间不会产生沟通障碍。

一个人的说话方式有很多种，但是有些一说出来就会得罪人，有些说出来却反而会跟你关系更好，说话方式就是一个人面对问题的处理方式。一个会说话的高手总能。对恰当的时机对恰当的人说出恰当的话。对面对一种情景时。可以找到多种回应方式，并且有意识地从中选择一个对自己最有利。对他人最有效的方式。而一个不会沟通的人，大脑通常处在自动驾驶的模式中，习惯用自己最熟悉最不动脑子的方式回应着跟前的人和事。

我有些社恐，性格很软弱。与人相处时，时时刻刻注意说话，我认为就算是好朋友说话，也要注意不说别人痛楚不亏。给我放个玩笑，可能就是因为自己不知道怎么发脾气的原因，反而总遇到说话没分寸，自以为是开玩笑，但是说话很讨厌的人。

一、找出原因：为什么这件事令我感到不满？

在明确问题后，为了促进改变，我们要表达不满的理由。在这里需要留意的一点是对事不对人，最指出原因是一个普遍的倾向，是把问题指教人。刀明明只是一件射手产生的分歧，一方却不谈事情本身，反将不满意表达为你这个人如何如何避免给人一种无理取闹的感觉，这种表达方式无疑是低效的，且还会激起听者的反感。

二、阐述感受：为什么我感到不满？

和上一步正相反，在讨论自己的感受时，最重要的恰恰是“对人不对事”。强调这件事情对自身的影响。原本一件事的影响范围只有自己一个人，扩大不满的范围只会降低沟通的有效性。在这一步，我们可以稍稍自恋一点。时刻记住焦点最我们自己身上。我们切换另一种表达方式，将自己感受投射到更大的群体。不论是谁，很可能会让倾听者们感觉我们上纲上线，没有焦点的乱发脾气。

三、建立***识：这是你我想要的吗？

到了这一步，我们很容易觉得已经大功告成了。该说的都说了，计划也定了，做就完事了。在我们看来，这是一定有一定风险的。你能确保对方真的明白了吗？万一理解上出现了偏差，在类似。碰到类似的问题时，还是会产生不满，而这第二次的不满会让我们更加难受，不是都跟你说过了吗？这不是也同意。给劲了吗？为什么又这样？如果结果如此，这样的沟通和不满不。显然是无效的，我们建议不妨再次和对方核对一遍。以确保对方的信息以及。理解的一致。

? 当然，有效的表达不满即意味着正解决方案上达成1致，也包括了情绪的宣泄。虽然我们再三强调要抱着解决问题的心态对待不满。带着，不是我们说必须压着火气乔装冷静，这样做很可能会适得其反。