饭后百步走活到九十九，那饭后多久才是散步的最佳时间？

“饭后百步走，活到九十九”，这句话大家常挂在嘴边。“百步”只是一种比较虚的说法。一些老人家，饭后喜欢结伴出门溜达，岂止百步走，经常一走就个把钟，甚至几千步都有，觉得这是一种不错的锻炼方法。

吃完饭就躺着，有什么坏处

在了解正确的饭后运动时间之前，我们先来了解一下吃完饭不运动会有什么坏处。确实吃完就躺很舒服，但是这样的后果其中最明显的就是会长小肚子，对于爱美的女性来说，如果有肥胖困扰千万不要饭后躺。

饭后躺引起高血压，高血脂和糖尿病等疾病的风险很高，后期治疗很麻烦。除了诱发疾病外，饭后躺还容易引起肠胃不适，减弱人体代谢能力，引起其他健康隐患。

并非人人合适饭后散步

饭后适当散散步，对于大多数健康人群来说，有助放松心情，还能促进胃肠蠕动，所以一直被视为良好的健康生活习惯。

不过，饭后散步也有讲究，并非人人都合适。饭后休息二三十分钟后再开始散步较为适宜。如果饭后马上散步，血液需运送到全身其他部位，胃肠的血液供应就相应减少，食物得不到充分消化，对于一些体质较差甚至是多病的人群来说，或是易诱发功能性消化不良。

尤其在室内外温差较大的冬季，更不建议“饭后百步走”，特别是老人家，进餐时吃得红光满面、大汗淋漓，要是匆忙离开餐厅，在瑟瑟的寒风刺激下行走，汗腺及皮下组织中的毛细血管骤然收缩，容易引起风寒头痛，甚至可能加大心脏的供血负担。所以，饭后走不走，是因人而异的。

饭后走对人的要求

“饭后百步走”适合平时高血糖、形体较胖、胃酸过多、活动较少、长时间伏案工作的人。散步可以使大脑皮层的兴奋、抑制和调节过程得到改善，从而收到消除疲劳、放松、镇静、清醒头脑的效果，所以很多人都喜欢用散步来调节精神。

饭后不要走”，主要针对体质较差、低血糖、贫血、体弱多病，尤其是患有胃下垂或心脑血管疾病如高血压、冠心病患者，步行锻炼最好在晚餐后两小时，以没有气急、气短、身体微出汗为最大限度，每次可行走15至20分钟，中途还可依据自身情况休息。

听说饭后散步会引起胃下垂

网上盛传饭后运动可能导致胃下垂，那这是不是和上述的内容矛盾了？

其实这是针对饭后立即运动的不良反应延伸，由于没有掌握好饭后的正确运动时间，往往会引起消化系统的负担加重，引起胃的蠕动减弱，消化吸收变差，出现不良反应，但这并不是胃下垂的成因，胃下垂主要和自身分肌张力情况以及胃部周围韧带松弛有关。

饭后这五件事也不能做

浓茶、冷饮、洗澡、吸烟、开车，这五件事是饭后绝不能做的事。浓茶会影响身体对铁的吸收，而且它其中包含的物质和冷饮都有很大可能会造成消化不良，尤其是冷饮，小小一杯冰激凌也可以让腹部温度下降10到15度。

然而快速降低肠胃温度，不仅会消化不良，还会增加患上其他胃部疾病的风险。人们在饭后身体正处于消化阶段，血液循环发达，洗澡和抽烟都很容易带来强烈的刺激感，尤其是抽烟，带来的危害远高于平时，而开车久坐也不利于消化。

吃撑后，不要立即松裤腰带

吃撑后松开裤腰带，会让腹部的内积突然变化，很容易造成胃下垂，久而久之，胃部疾病就会缠着你了。所以在吃撑后千万不能立即松裤腰带，最好等消化一段时间，经常吃撑的朋友，在往后的饮食中还是注意控制。

饭后散步确实能够带给人们良好的养生效果，但是如果不能正确散步，造成的危害也可能难以控制。希望大家能够正确看待饭后散步，不要盲从。