睡前喝牛奶有助于睡眠，这个说法是真的吗？助眠的主要因素是什么？

睡前喝牛奶有助于睡眠，这个说法是真的吗？助眠的主要因素是什么？

第一，相信很多人，都听说过睡前喝牛奶可以帮助睡眠，这个说法，主要是因为牛奶中含有色氨酸，它是合成褪黑素的原料，而它又能帮助我们人减少焦虑，促进睡眠，但是实际上色氨酸在牛奶中的含量并不高，他发挥不了太大的助睡眠的作用，而且如果我们睡前喝太多的牛奶，可能晚上起夜跑厕所的次数会增加，反而会影响我们的睡眠质量。

第二，那褪黑素是什么呢？它是由我们大脑里头的松果体所分泌的一种激素，它可以诱导我们的睡眠，它通过调节人的自然睡眠而克服睡眠障碍，可以提高睡眠质量。白天褪黑素，是受到抑制的，晚上它会分泌活跃，因为晚上光刺激减弱，松果体合成褪黑素就会增多，在凌晨两三点的时候会达到高峰，夜间褪黑素的水平高低，它直接影响到我们的睡眠质量。

第三，随着年龄的增长，在45岁以后，体质就开始萎缩了，年龄再大的话，它就会有钙化的情况，体内分泌的褪黑素就明显下降，平均每十年降低10%-15%，导致睡眠紊乱以及一系列的功能失调。而褪黑素的水平降低，睡眠减少，也是人类衰老的重要标志之一。

第四，褪黑素和其他安眠药的最大区别就在于褪黑素它没有成瘾性，也没有明显的副作用。如果我们晚上口服补充褪黑素1.5到三毫克的话，一般二三十分钟之内就能产生睡意，而且早上起床之后，它的效能就会自动失去，起床之后，人不会有困倦感和醒不过来的感觉，因此补充褪黑素可以使体内的褪黑素水平维持在年轻状态，可以调整和恢复昼夜节律，不仅能够加深睡眠，提高睡眠质量，更重要的是还可以改善身体的机能。

所以老年睡眠不好的人，脑子里面的松果体功能可能减退了，是需要补充褪黑素的人群。而年轻人由于自身的工作或者生活习惯出现了昼夜节律的问题，本身没有松果体的功能障碍，褪黑素也不一定缺乏，所以补充它就没有太大的功效。好，我们今天就聊到这，我们下期再见。