便秘十分痛苦，哪些动作经常做可以缓解便秘？具体怎样做？

众所周知便秘给一个人带来的危害还是很大的，不仅仅会在上厕所的时候感到痛苦，给身体里面带来的危害也是很大的。就好比说长时间便秘就会长痔疮，这个就超级痛苦了；还有就是体内的毒素无法及时排除，全都表现在了脸上，皮肤粗糙、长痘、色斑等等皮肤问题都有可能会被引起。所以一定要引起我们大家的重视，平时生活中做一些小动作就可以轻易摆脱便秘，接下来我就告诉大家是什么动作吧！

1、散步。虽然这样看起来好像跟治疗便秘没有什么关系，但是在你运动的过程当中，是会促进我们肠道的蠕动的，而散步是比较轻松又不怎么累的一种方式，可以尝试一下。

2、揉肚子。这个在晚上睡觉之前做就可以，不过千万要注意的是揉肚子的时候只能朝着一个方向揉，最好就是顺时针揉，千万不可以顺时针一会儿逆时针一会儿，这样反倒会加剧便秘的情况。毕竟肠子就是在腹部，我们通过外部的按摩，一定程度上是可以促进它的蠕动，从而起到缓解便秘的作用的。

3、脚后跟相碰。这个方法其实也很简单，也是晚上睡觉之前做一会儿就可以。往床上一趟腿并到一起，两个脚后跟来回相撞一会儿，也是有效果的。

其实除了运动，通过饮食也是可以缓解便秘这个症状的。就好比多喝些酸奶，里面的乳酸菌也是很有用的！总之就是平时生活中一定要注意，只要你饮食上注意了，再加上一些运动，相信会治好便秘的。