一般来说就是踢腿加压腿，循序渐进。有的人因为练这个比较晚，筋骨已经发育成型，就会卡住很难提高，想快速提高就得用“硬上老虎凳”，但这个很痛苦，虽然你说不怕疼，但还是量力而行：把腰靠到墙上，后面再放一个很大的实心球，很硬，顶着你，然后往那一坐硬搬，两个人，一人（抓住）一个脚，就这样把你的脚慢慢搬靠到墙上。搬完以后，可能十几分钟那条腿都收不回来，慢慢、慢慢地才能收回来，如果不是很着急，还是建议你循序渐进吧，比较保险，还不容易受伤，要有耐心，加油，祝你成功。