经常感到焦虑、压力大怎么办？试试这三种绘画减压方式

在头条、微博、抖音等各大平台都可以看到这种现象，很多幽默搞笑、明星八卦都非常受欢迎，背后的原因真的是这些人太——闲了吗？答案是no。

前几天跟户外爬山群出去活动，一群人在那吐槽：别说每天运动，我们每月运动一次都难得，平时上班、加班，周旋于各种复杂人际关系之间，拖着疲惫的身体下班回家，还要应付家里的鸡飞狗跳，两个孩子没一个让人省心，有老人帮衬着还好，一旦老人生病了，除了要请假照顾老人，花去一大笔医药费不说，还要请人来看孩子。上有老，下有小，活得好累啊！

现代人的压力越来越大，紧张、不安、头晕、乏力等焦虑感时常伴随出现，情绪更是变幻莫测，要么狂躁易怒，要么隐忍压抑，长此以往，不仅会造成身体的疾病，也会导致家庭人际关系的问题。

那有没有什么好的方法可以缓解压力、释放情绪呢？

除了我在上几篇文章中提到的正念、冥想等方法以外，今天给大家推荐几种可以运用在日常生活中的绘画减压方式。无论是成人，还是孩子都可以参与进来，简单易行，效果非常好。

1、随意涂鸦

通过肆意涂鸦，来找回孩子般的童真，释放烦躁的情绪。

准备材料： 普通A4白纸（或格线笔记本、图画本、素描本，选一种即可）

粗蜡笔（或水粉、丙烯颜料等搭配笔刷，选一种或多种）

方法： 找一个不被打扰的时间和地点，静下心来，深呼吸几次，去体会身体的变化，哪里有紧张感，去体会当前的心情，如果把当前的心情比作是一个东西，那会是什么形状？什么颜色？什么质地？什么重量的呢？把你感受到的画面画出来，可以用一种或多种颜色大笔涂鸦，去体会那种畅快释放的感觉。

要点：

1）绘画是跟潜意识连接很好的入口，在画的时候一定不要用大脑去想，去相信自己身体的感受和感觉的存在。

2）在涂鸦时最好使用尽量粗的画笔、尽量大的画面，挥动大臂和小臂的幅度，去充分地运用大笔涂、泼、溅等多种形式涂鸦。

3）绘画减压与画功无关，无需对自己的画有过多的评价，自然呈现即可。

2、曼陀罗

梵文：mandala，是轮圆具足或“聚集”的意思，同样可以作为自我舒压的方式。

准备材料： 普通A4白纸（或图画本、素描本，选一种即可）

铅笔、彩铅（或彩笔、蜡笔、水粉、丙烯颜料等搭配笔刷，选一种或多种）

方法： 找一个不被打扰的时间和地点，静下心来，深呼吸几次，回想最近发生的一件让你烦恼苦闷的事，当你想到它时，身体有怎样的变化？有怎样的心情？如果把当前的心情或事件呈现在一个大圆里，你会用怎样的一些符号来对称地表现出来？你会用什么样的形状和颜色来表现圆中的每一部分呢？记住从始至终体会那种静心的感觉。

要点：

1）曼陀罗的圆，具有保护和整合的功能，所以尽量画在圆内，并且用各种角度的对称来体现有序的存在。

2）曼陀罗绘画强调静心，除不被打扰外，当觉察到念头的偏离时，及时把它拉回来，专注在绘画的过程中。

3）绘画减压与画功无关，无需对自己的画有过多的评价，自然呈现即可。

3、各类主题画

绘画心理学里有很多前人研究过的主题画，都可以看出情绪和压力状况， 比如“雨中人”。

准备材料： 普通A4白纸（或格线笔记本、图画本、素描本，选一种即可）

铅笔、彩铅、彩笔，选一种或多种涂色

方法： 找一个不被打扰的时间和地点，闭上眼睛，想象一下： 假如你正身处雨中，你会画出怎样的画面呢？ 因为是命题绘画，所以会尽量提示少一些，防止过多干预，给画者充分想象的空间，你会发现每个人画出来的都与众不同、各有特色。

要点：

1）关于怎么画、画什么，都没有限制，可以发挥想象力，在画面上表现出来。

2）“雨中人”画好之后，可以从雨量的大小、遮雨物的有效程度、人物的感受等方面，进行分析和感悟，可以呈现出画者压力的现状，以及对待压力的态度。

3）绘画减压与画功无关，无需对自己的画有过多的评价，自然呈现即可。

好了，我今天给大家推荐了 三种绘画减压方式——随意涂鸦、曼陀罗、主题画（雨中人） ，你是不是已经跃跃欲试了呢？赶紧拿起手边的纸和笔，画起来吧！