《如何停止不开心》：学会整理内心的负面情绪，这八大工具很有用

“妈妈，给你这根长的魔法棒。”

从幼儿园回来的路上，我闺女在花坛边找毛毛草，她称这种杆子细长头戴毛绒的小草为魔法棒。

她找到了一根更长的毛毛草，在几番尝试不成功后，气鼓鼓地喊我过来帮忙。

“妈妈，你快来帮我拔，我拔不动。”

拿到那根身高冠军毛毛草后，我闺女快乐得在一旁跳跳跳，之后她把手中其他的毛毛草骄傲得分给了我和玩耍的小朋友。

那一刻，她开心极了，脸上绽放着光芒，眼睛笑成一个咪咪缝，彷佛魔法棒真的有魔法一般。

那一刻，我很羡慕她。自己不知道多久没有这样开心过了。

在小的时候，开心和快乐似乎垂手可得，一张贴纸、一片树叶、随便溜达都能触发开心的阀门。长大后，快乐和开心就渐渐从生活中溜走了。

作为成年人的我们，似乎更能控制自己的感情，但也更压抑自己的负面情绪。

扪心自问，你是否经常不开心吗？

上一次无忧无虑的开怀大笑是多久之前的事情呢？

你知道究竟是什么让你不开心吗？

你正处在人生低谷之中吗？

你是否经常自我怀疑和批评？

糟糕的情绪人人都会有，要如何处理和面对我们的负面情绪呢？

安德烈娅·欧文所著的《如何停止不开心》探讨了常见的14种导致人们不开心的行为模式，以及背后存在的心理因素和应对方法。

如书的副标题，我们可以将这本书当作一本负面情绪整理手册加以练习运用。

人们所在的 社会 与无形的文化观念通常提倡积极、有爱友善、独立、进取等正面情绪，这本身没什么不对，一个 社会 应该是积极向上的。

但它有小小的副作用，导致了我们在日常生活中，往往对某些负面情绪感到羞耻。

布琳·布朗是这样描述羞耻的，这或许对你有所启发——

“一种让我们相信自己是有缺陷的，因此不值得被爱或获得归属感的强烈的痛苦感觉或经历——我们所经历过的、做过的或没有成功做到的事情让我们不配获得他人的感情。”

“羞耻”这个话题很少被当众提及和讨论，有些人甚至意识不到它的存在。

经多年实践研究，作者安德烈娅·欧文指出羞耻感是大部分负面情绪的始作俑者。

为了逃避羞耻感，人们落入了导致不开心的自毁行为模式——宁愿不开心，也不想感到羞耻。

书中的14种自毁行为模式/负面情绪是普遍存在的，当然不是其中每一种情绪都必然困扰着我们，但大概率有几种情绪导致我们的不开心、失控和生活窘境。

这14种负面情绪分别是 内心的自我批评、孤僻、麻木机制、与他人比较、自毁、冒充者综合症、讨好别人、完美主义、故作坚强、过度控制他人、灾难化思维、归咎于人、装作无所谓、过度成就 。

仔细想想，这里出现的哪些词困扰着你？

哪些情绪让你不得不逃避自己的内心感受，戴上“一切都很好”的面具强颜欢笑呢？

找出这些负面情绪，承认它，并勇敢地面对它。

或许我们没法彻底消除它，但面对并着手处理问题是减少负面情绪侵蚀自我的必要方法。

我们不能把这些负面情绪扫到看不见的角落，不能强行压抑自己的真实感受。

这和掩耳盗铃、把头埋到沙子里没什么分别，压抑住的负面情绪会在某一刻猛然间翻涌上来，像冲破瓶塞的气泡酒、使劲摇晃过后的可乐。

无法控制的 情感 奔流而出，把你逼到谷底，对你的自我、生活造成或大或小的伤害。

《如何停止不开心》书中详细的展开了每一种负面情绪和可能的处理方法，在此就不一一赘述了。

对我有帮助的是“麻痹机制”这章所提及的八大工具，在此和大家分享。

生活中，大家多多少少都存在着自我麻痹行为。

所谓麻痹机制，就是我们逃避自己的感觉——悲伤、挫败、焦虑、无助、爱与被爱等。

当这些感觉来的时候，我们视而不见，转头向 美食 、 游戏 、手机、工作奔去，试图否认这些让我们不开心的 情感 。

但这样的逃避，恰恰加重了我们的不开心，毕竟装作看不见不等于真的不存在。问题依然在那里，日积月累，早晚会爆发。

只有感受这些情绪，经历它，我们才会更加坚韧，生活的更好。

“当天气风和日丽、事情一帆风顺时，我们没有变得更好。当事情分崩离析，我们把碎片捡起来时，我们才会变得更好。”

所有的情绪都有意义和价值。

只有感受到负面情绪，穿过黎明前的黑暗，才能更好的欣赏生活中那些美好的情绪。

一起来试试这八大工具吧——

工具一 ：把那些糟糕的 情感 大声说出来。

可能有点傻，但这是一个微小而容易的开始。

工具二 ：凝视痛苦的深渊。

找一个不受打扰的日子，花几个小时，放些音乐，翻出旧的信件或照片，把想回避的回忆找回来。打开情绪阀门，释放创伤，大哭一场、使劲砸枕头也没关系。

工具三 ：理解自己的经历可能是混乱的。

感情存在不确定性，比如对某件事、某人有两种 情感 ，对同一个话题频繁产生 情感 波动。信任自己的 情感 ，不要过多深究。

工具四 ：接受自己的 情感 是值得存在的。

有些人的痛苦可能更严重，譬如生活困窘疾病缠身，与其相比，你可能觉得自己的痛苦太微不足道而不值得被感受。

每个人有每个人的困境，不要认为自己的痛苦太渺小而忽视自己的真实痛苦。

工具五 ：理解感情是自己一个人的。

尊重但不要全盘接受别人的感情处方，不要让别人告诉你应该对自己的某件事如何感受。

工具六 ：对自己的 情感 感到好奇，打开一扇深入挖掘内心的门。

比如当你听到某些 社会 新闻和周围的八卦时，内心压抑的负面情绪忽然出现，想想为什么自己会有这种 情感 ，是害怕它发生在自己身上吗？

工具七 ：不要把情绪藏在心里，直接说出你的感受，了解和信任恰当的人。

工具八 ：学会逐渐信任自己和自己的 情感 。

不要逃走，面对现实，并努力前进。

最后用作者的话结尾——

“ 如果朝着我们的痛苦和欢乐走去，而不是远离它们，如果更坦率地谈论我们的痛苦和欢乐，我们就会获得治愈和成长，彼此会更紧密地连接在一起。

通过拥有这些连接，我们会觉得自己拥有了想要的一切。 ”

加油吧，小伙伴们。