什么情景让你切切实实地感受到无比的恐惧？

脑子里反反复复出现这个场景，其实是很正常的场景，但就是觉得不舒服，然后就会让自己不要想，就会自言自语“转移注意力就会好”说完就会心里舒服一下，没多久又会想到这个场景，然后又重复这句话，又会舒服几分钟，但如此往复，一天下来非常痛苦，不能学校工作，只能看看电视，玩玩游戏，在看电视玩游戏过程中会好一些，但只要一个人独处就又会这样。我刚开始以为是强迫症，但症状毫无原由。这几年下来恐惧的场景不断变化，有时候是坐在椅子上总觉得脚后面又东西顶着，就会出现凳子抵着小腿的场景还真会有顶着的感觉，非常痛苦，有时候恐惧的场景还会变化，比如会出现自己坠入悬崖的场景，就会要下坠的感觉，非常痛苦难以摆脱。不知道到底是强迫症还是恐惧症，还是脑子里神经出了问题，这几天我走路的时候都总感觉有东西顶着小腿，想到小腿后面有两根棍子抵住的场景，

如果你出现症状的话，最好不要一个人很孤僻，那样的话只会让自己的这种情况更加严重。

最好的方式还是要通过交流陌生人和接触陌生人，然后来达成自己这种，症状的减轻。

也就是我们通常所说的暴露疗法，也就是说一定要让自己处在这种让自己感觉恐慌的场景里头。

但是在这里我们有几个原则是要遵守的，也就是说如果你害怕的程度非常高的话，那么就选择另外一个场景比较低的。

这样的话我们一步一步的循序渐进，慢慢的从开始恐惧，到害怕，然后再到，不害怕不恐惧，最后再慢慢的向上一个场景级别走下去。