我教你吧：
1、两手握空心拳，拳头掌面朝上放到你的胸大肌后（胳肢窝那，尽量往后挪哈）
2、两脚后跟靠拢，脚尖开，呈八字，（立正你会不）脚尖不动，脚后跟张开呈八字，再后跟不动，脚掌分开呈八字（等于立正后，脚动了两次），此时你的脚尖距离与你的肩宽度刚好平齐。
3、开始自然下蹲，90度我想你是做不到的，我觉得也没必要做到90度，感觉到大腿肌肉很吃力就行了，（骑马的姿势及腿弯曲度你知道不）另外，下蹲时膝盖千万要要超过脚尖啊。
我自己是这么练。