我需要一份好的篮球训练方案

楼主您好，对于您的情况我给您列一个训练时间表：（纯手工打造经典）

1.首先，做到热身活动。（保证不受伤）

2.然后练习三分，发分线对的三分线位置：20个球1组，做3组。

然后三分线外的5个点，每个点1个球，一圈算1组，做5组。（想打得分就得准）

3.现在是练习运球：找个凳子，两腿伸出来，用手腕后2厘米的位置夹在膝盖上，手腕不动，用手指来运球。然后你可以把两腿慢慢靠近，直到合拢。你的手也可以越来越低，让你的球速越来越快。还可以闭上眼睛，找球感

10分钟1组，早上3组，下午3组。（想打控球就得稳！）

4.练习传球：打控球后卫，传球就要做到又快又准，你的球要像子弹一样准确的传到队友手上。建议你在墙上画个圈，每天对着圈，背身传球、胯下传球、单手传球、各种各样的传球，这样在比赛中可以实现不看人的诡异传球。我就是

5.速度！无论是控球还是得分，既然是后卫速度就要快，我推荐你使用的是橄榄球队员的训练方案。在20米的距离内，以最快的速度来回进行冲刺跑动。以此训练你的爆发力，和突然变向启动速度。

好了，祝你训练愉快。

Ps：纯手工，绝无复制。我就是这样练的。

我的QQ;530706532,有兴趣一起练练