敛臀是什么意思

"敛臀"是使臀部稍作内收，不向后撅之意。具体做法是："尽量放松臀部和腰部肌肉，轻轻使臀肌向外下方舒展，然后再轻轻向前、向里收敛，就象臀把骨盆包起来，又象用臀把小腹托起来那样"

"敛臀"为太极拳、形意拳、八卦掌等拳种的重要法则之一。

太极拳中的松腰敛臀是什么意思，如何做到?“松腰敛臀”

太极拳要求含胸、沉气，因此在含胸时就必须松腰。松腰不仅帮助沉气和下肢的稳固，更主要的是它对动作的进退旋转、用躯干带动四肢的活动及动作的完整性起着主导作用。

敛臀则是在含胸拔背和松腰的基础上臀部稍做内收。敛臀时，可尽量放松臀腰部肌肉，使臀肌向外方舒展，然后轻轻向前、向里收敛，像用臀把握身体动作的变化、调整重心的稳定，以及对推动劲力到达肢体各部位，都起着主要作用。?

太极拳对腰部的要求是松、沉、直。腰部要求”松沉”。是为了?“气沉丹田”能够沉得充分，使得上体气不上浮，下肢稳当有力而又转动灵活。

为了防止后背或内凹或外凸，腰部又要求直(有往上顶和拉长之意就能直，腰直就表明这一转动的中轴不弯、不摇晃，中轴不弯、不摇晃地转动，才能使内劲达到支撑八面的灵活功用，而不致偏向一面。偏于前后如俯仰病，偏于左右为歪斜病)。由于全身放松，腰以上的体重自然下沉，其重量全部由腰部来负担，所以腰部必须竖直方能坚强有力，且腰杆方能挺得起来。