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关于女生进行抗阻训练

想腿细又想翘臀,关键在于锻炼后的拉伸,练腿不会腿粗,但是练腿不拉伸,腿的形状就会不好看!

刚刚进入健身房的女生请注意

1?、不能急于使用重量器械,应该从有氧开始,慢慢增加肌肉方面的力量训练。

2?、新手进入健身房开始运动,最好不要选择深蹲、举重这些运动来健身塑形。一定要有规范的动作学习后才可以练习,以免发生意外!造成肌肉损伤!

3?、健身最好的方法,是坚持有规律、经常性的锻炼,初步开始健身从有氧运动开始,逐步添加肌肉训练的力量训练。

4?、新手进入健身房,在经济允许的情况下,买一些私教课程,学习器械使用的基础方法。同时可以让健身教练安排进行身体测试和筛查评估。因为很多人并不了解自身的身体状况,为了健身过程中的合理计划和安全,有必要进行健身前的自我体测和身体评估。

晚餐不要摄入碳水化合物,但是要吃饱

不要熬夜,开始戒糖会让你塑形效果更好

不要用水果代餐,水果也是碳水化物

练前练后(半小时内)都要摄入碳水化物和蛋白质1:1

抗阻训练前一定要热身,可以提高你的训练表现