练瑜伽大腿后侧拉伤了，该怎么调理？

经常听到很多同学说，大腿后侧拉伤了。其实，受伤的的点在大腿后侧靠近臀部的位置。

做哪些体式容易拉伤？

如果没有充分热身，或者强迫自己去做一些拉伸大腿后侧的体式，比如坐立前屈、指南针式、龟式，就容易拉伤。

（指南针式）

拉伤之后怎么办？还能练习吗？多久才能好？

拉伤之后，还是可以练习的，但是不能去做强烈拉伸大腿后侧的体式。最好找理疗师看具体情况，进行适当的理疗修复。修复时间要看具体情况，从2个星期到几个月不等。

自己可以做哪些体式修复？

最建议的就是以下这个体式：

仰卧，双腿伸直用瑜伽带套在右脚掌伤，双手拉瑜伽带大臂贴地，右腿保持伸直重点是保持右腿伸直脚回勾，和瑜伽带的力量对抗同时让大腿根部向下保持1分钟

还可以经常练习下面这些动作：

在这里注意了，并不是说练瑜伽容易受伤，而是要带着觉知，充分热身，知道自己能做到哪里，当面对不熟悉的老师，要告诉她/他你的情况，在适当的时候停止深入体式。

2018中印瑜伽工作坊安排

一月：

1.19-21：杨嘉倒立后弯

二月：

2.26-28：卢玮极速瘦身

三月：

3.19-23：朱均阴瑜伽一阶

3.27-31：空中瑜伽培训

四月：

4.3-7：李凌志普拉提

4.12-15：陈江私教理疗-脊柱

五月：

5.13-14：名师公益瑜伽大会

5.22-26：朱均阴瑜伽二阶

六月：

6.5-6.11：王贺孕产瑜伽

6.20-24：空中瑜伽培训

6.29-7.1：宋光明理疗瑜伽

七月：

7.20-22：杨嘉倒立后弯瑜伽轮

7.25-31：艾扬格密集A

八月：

8.2-8.6：李凌志普拉提

8.13-20：王子艾扬格密集B

九月：

9.7-9.11：朱均阴瑜伽三阶

9.19-21：Hana（朴红）Hands on（瑜伽私教矫正手法的实际运用）

十月：

店长培训班

10.30-11.1：杨淇五行经络瑜伽

十一月：

11.13-14：名师公益瑜伽大会

十二月：

12.3-12.7：李凌志普拉提

12.11-14：陈江私教理疗-四肢

2019年一月

中印瑜伽年终店庆

中

印

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