4种人体自带快乐源泉，你最喜欢哪一个？

4种人体自带快乐源泉，你最喜欢哪一个？

4种快乐源泉

新年拒绝，emo。

多巴胺，快乐荷尔蒙。

摄入能分泌多巴胺的食物，运动、唱歌都能提高多巴胺分泌。

血清素，稳定荷尔蒙。

摄入含有血清的食物，多做瑜伽、无氧运动、冥想、散步。

催产素，亲密荷尔蒙。

抚摸小动物，与家庭成员亲密拥抱、与爱的人相处。

内啡肽，止疼荷尔蒙。

摄入含内啡肽的食物，保持微笑、聊聊八卦。

一、内啡肽

止疼荷尔蒙

内啡肽是一种帮助身体处理疼痛，压力和情绪等事情的神经传递素。它们负责让人有愉快感。生理活动刺激产生内啡肽，让人在运动期间或之后有快乐感觉。

食物获取

黑巧克力、辣椒、人参、香草、香菇、蚕豆、南瓜等。

其他方式

生理刺激，如运动后可以大量分泌内啡肽，这也就是运动过后身心愉悦的原因。

二、催产素

亲密荷尔蒙

当一切都舒适安全，特别是跟你喜欢的人肌肤接触，所产生的亲密、信任、***情和愉悦的沟通，就是催产素带来的，一种温暖、充满甜蜜和爱意的感觉。

食物获取

无纯天然食物获取。

其他方式

抚摸自己喜欢的宠物，与亲密的人相处，拥抱接吻都能分泌大量的催产素。

三、血清素

稳定荷尔蒙

血清素是一种神经递质，它可以说是连接身体与精神的物质，可以稳定情绪，也是决定我们身心双重健康和愉悦的一个重要的神经递质。

食物获取

肉类和坚果等蛋白质含量丰富的食物，或者香蕉和胡桃等碳水化合物含量高的食物也可以提高血清素水平。

其他方式

明亮的光线也有助于血清素水平提高。尽管还没有科学证据，但增加日照时间对身体分泌血清素非常必要。

四、多巴胺

快乐荷尔蒙

多巴胺分泌后，使我们感到愉悦和幸福，如果没有足够的多巴胺，会影响我们的身体和大脑。有时我们的饮食和生活方式可以起到提升多巴胺水平的作用。

食物获取

杏仁、香蕉、鳄梨、芝麻籽、南瓜籽、低脂奶制品、鱼类豆类、禽畜肉等食物都能促进多巴胺的分泌。

其他方式

听喜欢或能让自己感到兴奋的音乐，可以增加多巴胺的产生。另外保持充足的睡眠和精力也能加速分泌多巴胺。