八段锦真能起到祛病的作用吗？

所谓的八段锦是指一套独立而完整的健身功法，起源于北宋，至今***八百多年的 历史 。古人把这套动作比喻为“锦”，意为五颜六色，美而华贵！体现其动作舒展优美，视其为“祛病健身，效果极好；编排精致；动作完美，”现代的八段锦在内容与名称上均有所改变，此功法分为八段，每段一个动作，故名为“八段锦”。练八段锦功法的主要特点是柔和缓慢，圆活连贯，柔和大方，动作路线带有弧形，连贯无停顿断续之处，松紧结合，动静相兼。习无需器械，不受场地局限，简单易学，节省时间，作用极其显著；效果适合于男女老少，可使瘦者健壮，肥者减肥。

今年春节回沈阳的时候，母亲家的邻居王大爷已是八十高龄，但每天都在阳台上做八段锦健身功，每天生活非常有规律，一年到头从来没感冒过。后来攀谈了解到八段锦健身功法，只要用心去做，确实真能起到保健健身祛病的作用。人体是一个统一的整体，肌肉、关节与内脏之间，内脏与内脏之间，都有着复杂的联系。八段锦各个动作当然可能对某些内脏或经络有较多的作用，但总的看来，作为保健体操的八段锦，它的作用是综合性的、全身性的，并不是头痛医头、脚痛医脚，并不是说只有单举手，或只靠单举手就能调理脾胃，一个往后瞧的动作就能把“五劳七伤”都去掉了。实际上是八段锦的各节动作综合起来，才能起到调理脾胃、理三焦、去心火、固肾腰等作用，也就是说才起到全面健身作用。当然，这并不排除某一动作相对地有其特殊的保健作用。

王大爷原来在辽阳学过中医，对八段锦功法非常有领悟。他说，两手托天理三焦这一节从动作上看是四肢和躯干的伸展运动，和伸懒腰很相似。伸懒腰是人体常见的生理现象，据现有资料来看，加强四肢和躯干的伸展活动确可影响胸腹腔血流的再分配，有利于肺部的扩张，使呼吸加深，吸进更多的氧气，显然对消除疲劳有一定的作用。八段锦开头就做这一动作，一则可消除疲劳，吸进更多的新鲜空气；再则是一种全身肌肉和内脏的总动员，给以下各段动作做好准备；三则对三焦有调整作用。三焦分为上焦、中焦和下焦。上焦一般指胸膈以上部位，包括心、肺等脏腑；中焦指膈以下、脐以上部位，包括脾、胃等；下焦指脐以下，包括肾、膀胱、大肠、小肠等。由于这节动作是全身的伸展活动，又伴随深呼吸，所以对内脏各部调理是自然的。不仅如此，对腰背肌肉骨骼也有良好作用，有助于矫正肩内收和圆背等不良姿势。王大爷讲解的很细致，最后告诫中老年的朋友们有空多学学八段锦健身功法，省得去看医生了。因此，八段锦健身功法确实能起到健身祛病的作用。

八段锦，自然是非常好的健身方法。

前段时间，人民日报发布了北京 体育 大学副教授刘晓蕾的示范视频，动作十分优雅，一气呵成。

不得不说，刘教授的精气神远胜于同龄人，甚至比绝大多数二十岁的小姑娘都要好。她优雅的体态和气质，自然会引起众多中年女子的羡慕。这是不是练了八段锦的功劳呢？

而且八段锦看起来动作很简单，也很慢，大家基本都认为应该会很容易做吧？

然而，事实恰好相反，对大家来说，八段锦真的太难了。要知道，刘教授可是从小习武，世界武术冠军、世界健身气功冠军、健身气功国家队教练。她不仅会八段锦，还会易筋经、五禽戏等其它导引术。

她就是八段锦国家级运动员，对我们普通人来说，可能一辈子都做不到她那个样子。

八段锦要做到灵动自如，就必须有相应的身体条件和日积月累的练功过程。与广播体操相比，八段锦最重要的特征是，马步、屈蹲的动作较多。整套做完，大概有1/4-1/3是需要保持膝关节稳定或者缓慢上下屈蹲的。

这对绝大多数人来说，都是很难做到的。所以会有两种结果，第一膝盖移动、不稳定，第二强行保持使得膝盖额外受力，上身动作变形。这样练八段锦就没有意义了，不仅不能健身，反而会伤身。

练八段锦确实有一些技巧、方法、窍门，但基本的门槛是过不了的。特别对于平时久坐不动，有颈椎、腰椎、膝盖问题，抬手下蹲关节都有响声的人来说，确实不适合练。哪怕不伤身，也会觉得很困难。畏难之后，就没有信心、动力再练下去了。

我当时开始练的时候，也觉得很辛苦，动作完全做不到标准，做完也一身大汗。经过两、三个月，每日的琢磨与练习，才渐渐熟练。有个小半年的时间，才能轻松自如地完成整套动作。之前我已经练易筋经和广播体操很长时间了，身体相对很多人都比较灵活，但八段锦又再次将我的下盘短板暴露出来了。

我的学生也是大概这么个情况，练了半年体操，练八段锦，第一反应就是恐怖。然后就放起来，继续练体操，最近才又重新练，就觉得没那么难了。

所以，这个身体条件基础必须得打好，练什么都简单。

好高骛远，不可取。

而且很多人有错误的健身习惯，就是跟着视频、音乐的节拍。一是模仿不来，二是精神外散，不容易专注，练的效果、进步的速度都大打折扣。要练习体操、八段锦这些导引术，静是一个基本条件。

先看视频，把基本动作记熟，然后就可以不用了，通过不断练习，最终才能掌握基本的形体动作。在此基础上，进一步琢磨动作细节，调整呼吸节奏，调整意念活动，逐渐增加功力。假以时日，就能练到刘教授的几成功力。

这是自学的过程，如果你的身体觉察能力和调整能力比较好，不需要老师教也没问题。

要是你自己理解不了八段锦的内涵和其中的练功技巧，就需要找个老师。在公园里，有一些老人家在练，各地也有健身气功站的老师在教，跟着他们练是最好的。他们有丰富的经验，也能随时纠正你的错误，避免损害身体。

八段锦的动作就那些，学习素材也是现成的，练的如何，能领悟多少就看个人悟性。

八段锦说难，其实也不难。难的地方在于琢磨，如何弥补身体条件与动作标准之间的鸿沟。这需要反复的练习，光是练习还不够，还要思考每个动作，怎么做得更好。而我们一开始往往不习惯相对静止的锻炼方式，身体的动作模式与八段锦不匹配，还有各种错误的动作习惯，才让简单的八段锦变难了。

以超高的负荷或错误的方法坚持练八段锦并没有意义，在挑战自己之前，我们要先打好基础。所以，我一直都建议大家练广播体操。它是八段锦的入门功，就算你将来不练八段锦，一直练体操也可以，同样能塑造优雅的体态和气质。

练操之前

练操之后

脚踏实地，才能走得远，走得长久。

除此以外，不管是练八段锦或体操，都不能替代 健康 的生活方式。如果你饮食不节，作息失常，身心透支，又时常久坐不动，那练得再多，身体也不会变好，只是一个安慰剂。练功要与生活有机结合，不断地从身、心两方面提升自己。这既是练功的生活化，也是更高层次的练功。

很多身体 健康 、长寿的老人家，都不做运动，就是日常规律的劳动，过着怡然自得的生活。

生活即是锻炼，锻炼即是生活。

千言万语，最重要的是树立一个 健康 的生活观，别对任何健身方法有幻想。这世上也不存在掌握秘诀的大师，真正的大师都是靠自己练出来、琢磨出来的。

桃李不言，下自成蹊。

我自己带很多学生，其实教的东西都是公开能找到的。我就是自己的经历使然，得以将一些东西融合成一套简单易行的操作体系，这就是经验。一个老师，最重要的是给学生“传道授业解惑”，指引学生前进，将来青出于蓝而胜于蓝。而过程中，需要投入很多精力和时间。

文章、视频或者知识付费课程，只能做一个启发，深度的东西要靠自己去挖掘。我也是个普通人，写文章就是分享自己独特的经验，告诉大家：广播体操好，广播体操妙，广播体操呱呱叫。

信，你就练！

不管任何锻炼，贵在坚持！上点岁数的适合锻炼各种操，其实不适合锻炼各种剧烈运动的活动！好的锻炼方法和好的生活习惯坚持长久了，就能去病延年， 健康 长寿！我家老爷子今年87了，战争年代抗过枪的人，平常就是在楼内来回走走路，便于腿脚利落，连下楼都不去，在就是坚持每天的健身操，他这个健身操实际就是杂志上推荐的而已！

这次抗疫医生为什么指导病人练习八段锦？练习八段锦为什么能锻炼身体？

答：八段锦其健身的原理，主要是通过疏通经络、调和气血、调理脏腑来达到健身、治病的目的。注重全身锻炼，并强调松紧结合、动静结合，有助于加强周身的血液循环，缓解局部肌肉的紧张状态。其运动强度和动作的编排次序符合运动学和生理学的规律，属于典型的有氧运动，可改善心肺功能、调节精神紧张状态，疏通经络、畅通气血。

八段锦有很好的健身作用，将全身上下几乎所有的部位都兼顾了，经常习练，可以健身强体。

中医的说法是，通则不痛，痛则不通，但凡身体有病痛，一般是血脉不畅通，经络受阻。而类似于八段锦五禽戏这样的健身功法，正可以帮助疏通经络气血，就能达到健身的效果。

不管是八段锦、五禽戏还是易筋经，以及比较流行的瑜伽功夫，健身效果都很突出。当然一定要持之以恒，若三天打鱼两天晒网，那就什么效果都不会有。

八段锦是一套独立而完整的健身功法。 历史 悠久，流传广泛，深受人民喜爱。古人把这套能够祛病强身的动作经过精炼编排分为八段，故曰八段锦。八段锦的练功方法应以内功为主，是内外相合的定步动功。因此练习八段锦除注意外形动作以外，还要配合意守、呼吸及以意领气和动作的得气感。

八段锦对身体的好处，简单概述为滋阴助阳、培元补气、疏通经络、活血生津。长期锻练可使人强身健体、祛病保健、聪耳明目、延年益寿。用现代科学医术分析，常练八段锦能够活动全身关节、肌肉，能够调节精神紧张、改善新陈代谢、增强心肺功能、促进血液循环，从而提高人体各个生理机能。八段锦气贯丹田的深长呼吸，可使心律减慢，降低心肌氧消耗量。加强全身血液循环，减低心脏负荷，有利心脏功能。八段锦要求身正含胸沉气，使呼吸深长，增加肺活量。八段锦还有定静作用和内脏按摩作用，可改善肺气肿和心肺的各种疾病。

八段锦是一套类似于学生体操的健身动作，由于其鲜明的动作特点，备受人们的喜爱与推崇，如果能够持之以恒加以练习，它能够给人们身体带来许多益处。但如果将其上升到祛病的高度，会有很多人不认可。

八段锦的整套动作如果练习到位，真正掌握其动作要领，的确能够活动人的关节、气血，放松人的身心，解除疲劳。但是，它不不具备体能提升及肌肉健美的特殊功效，又不具备中医点穴似的稳和准，更不能代替西医的打点滴和手术。

其实我们应该把它看作唤醒关节、肌肉与神经，愉悦身心的 养生 保健操，更为恰当。我们不能夸大其作用，也不要小瞧它的存在价值。现在经常练八段锦的要比练太极拳和跳广场舞的要多的多。但是，不能上升到祛病的高度。没看到有多少人得病不吃药去练八段锦的。所以不能走入认知的死胡同，贻误治病良机。

八段锦是古人创作的一套健身体操，只要天天锻炼，日久天长，效果还是很明显的。

它能起到的作用应该是提高身体的免疫力，让人少生病，但并不是不生病。而一旦生病最好的选择还是就医，因为一但拖延治疗时间只能导至病情加重。