双膝关节软骨磨损，现在有疼痛感，如何康复，如何训练？

通常所说的软骨所处的位置是在骨与骨之间，其主要作用是减少相邻两骨之间的摩擦，同时作为关节的缓冲垫，可以有效减缓我们运动时所产生的震动。此外，软骨非常光滑，能起到润滑的作用，使得人体在运动过程中不易出现关节损伤，并且还能灵活自如地活动。当软骨受损时，往往会引起不同程度的疼痛，甚至出现炎症跟活动受限。

膝关节软骨磨损的原因很多，有因剧烈运动时关节受到意外重击的，也有因关节长时间负重过大造成的等等。如果双膝关节出现比较剧烈的疼痛感，则可能需要进行相应的手术治疗。但是一般针对膝关节软骨损伤的治疗大多以物理治疗为主，其中包括针灸、外敷药还有口服药物等。在此期间，还要尽量避免各种高强度的运动，像爬山、跑步之类的也不行。

通常出现膝关节软骨磨损都是因为骨骼肌力不足，导致膝关节稳定性不好而造成损伤。最好的康复训练则是增强肌力，因为股四头肌具有强大的稳定膝关节的作用，所以训练的进行主要也是针对这个部位。

由于要尽可能避免剧烈运动带来的二次损伤，所以推荐的训练方式以静蹲为主。靠墙静蹲与武术中的扎马步类似，不过双足分开与肩同宽即可，下蹲的角度以30度、60度、90度三个不同角度来做最好，以便能训练到更多的肌肉群，但是要注意选择的角度应该以不引起明显疼痛的为最佳。静蹲的时间一般都是蹲到无法坚持为止，再休息1-2分钟稍作调整，然后重复进行，次数无需过多，每天做5次左右便好。一定不可操之过急加多训练次数，以免引起其他不必要的损伤。