为什么无法静下心来读书？
-01-
我曾经长期陷入一种无限恶性循环的状态，微信成瘾，知乎成瘾，无法集中精力，看不进哪怕一本书，把手机扔床上下一秒就不记得，任何计划或者思考持续不超过两天。
真的要统计起来，可能有林林总总上百个不同的问题，犬牙交错，积重难返。
我曾经以为，问题是出在手机上瘾，作息不规律，不会时间管理这些一个个具体的习惯上，解决了这些问题，我就能「自救」成功。
后来我才发现，我错了。
这种状态的本质，根本就不在某个具体零散的习惯上。这种状态的本质，可以用一句话概括：
你的生活所最适应的刺激水平，远高于你需要做的事情（如学习、阅读等）对你而言的刺激水平。
那么多坏习惯，本质上都是一个习惯：「追求刺激」。
刺激这种东西，是由俭入奢易，由奢入俭难的。
你戒掉打游戏，也只会从打游戏改为刷小说，而不是从打游戏改为学习；
你戒掉刷小说，也只会从刷小说改为刷朋友圈，而不是从刷小说改为学习；
你戒掉刷朋友圈，也只会从刷朋友圈改为刷微博，而不是从刷朋友圈改为学习；
你无论怎么戒，都只会从一个高刺激的事情跳到另一个高刺激的事情，而永远不会从高刺激的事情跳到低刺激的事情上去。
你以为你刷公众号是为了去享受一篇篇具体的优质干货，刷票圈是为了去看一张张八卦的票圈照片，打游戏是为了体验一幕幕游戏剧情。
但其实，你做的事情，本质上都是为了「维持高刺激的状态」。
即便你已经筋疲力尽了，完全提不起精神了，你仍然舍不得睡觉——
你会忍不住去刷完朋友圈刷B站，刷完B站刷新闻，去维持那虚高的刺激水平，而不是去休息。一旦你把那段虚高的刺激剥离掉，你会马上昏昏欲睡，因为那是你本来应有的疲劳。
即便从你面前夺走手机，收走电脑，把你关在一个小屋子里面，你也会忍不住踱来踱去，胡思乱想。
你是如此地抗拒离开这种高刺激的状态，以至于这种刺激被中断一小会，比如网络卡上十秒钟，你都会浑身冷汗，坐如针毡。
你回忆一下，最近一次能把平静淡泊的心态维持超过哪怕五分钟以上，都是多早以前的事情了？
-02-
我们当下的生活中，刺激太泛滥了。
你在地铁上刷公众号，更文一时看不过来，于是你只会去看轻松刺激的短文，而不是那些枯燥冗长的干货。
你在公交上拿手机看电子书，无数本小说当然目不暇接，于是你只会去看那些最刺激最起伏的故事，去看战争革命武侠修仙，而不是除了社交还是社交的经典文学。
你躺在家里的床上刷朋友圈，一篇篇推送肯定懒得看完，于是你只会去看那些最吸引眼球的推文，而不是那些臃肿无聊的生活状态。
你的思维习惯就是这么被惯坏的。
在这个信息爆炸的时代，无数的作者都在尝试争夺你的注意力，你的眼前越来越不缺高刺激的事物，你越来越有资本去变得奢侈。
吸引眼球的回答已经满足不了你，只有最吸引眼球的回答才能；
最吸引眼球的回答已经满足不了你，只有最最最吸引眼球的回答才能；
凶杀和抢劫已经满足不了你，战争和政变才能；武侠恩仇已经满足不了你，「败帝王斗苍天」才能；
亡灵序曲已经满足不了你，《一拳超人》那个大喊大叫的主题曲才能。
这就像养蛊一样——越往后，越是只有那些最刺激的信息才能留在你眼前，你的刺激阈值不断地升高，你的大脑越来越难以被满足，等到你发现的时候，你的生活已经成为了刺激的海洋。
·为什么你的注意力容易被转移呢？
因为你不缺刺激啊。
你看一篇文章，看到不刺激的地方，你马上就可以关掉换一篇刺激的继续看，玩一个游戏，玩到不刺激的地方，马上就可以换一个更刺激的继续打。
你习惯了「谁的刺激强，谁就能马上获得宠幸；谁不刺激了，谁就马上失宠」的模式，于是「刺激」就几乎成了决定你注意力归属的唯一因素。
·为什么你看不下去书/听不进去课呢？
因为你不缺刺激啊。
在绝大多数情况下，你读的书，听的课，本质上都是「低刺激」的信息流。而在最近脑海中全是高刺激事物，刺激阈值变得极高的你，根本就无法忍受这种低刺激的枯燥。
于是，体现出来的现象，就是在低刺激的信息流中，你的注意力更容易随时「滑落」至记忆中高刺激的事物，比如上着课突然想到刚才打的游戏。
·为什么你无法长时间做一件事呢？
因为你不缺刺激啊。
无论是执行计划，设计日程，长时间去投入到一件事情上面，都是需要忍受长时间低刺激过程的。但刺激又是如此地渗透在你日常生活的方方面面，你要想做完一件事，可能要避开几十上百个刺激的陷阱。
于是，体现出来的现象，就是你本来想在手机上订计划，却被朋友圈夺走了注意力；你本来想查资料，却被冒出来的国际新闻带跑了不知多久。
你的生活被刺激射成了筛子，再也找不到完整的六十分钟，再也找不到能连续两天以上的计划。
·为什么你的作息会不正常呢？
因为你不缺刺激啊。
处在高刺激的状态下，你是很难舍得去放弃高刺激而切换至低刺激的。即便你强行切换至低刺激状态，你的刺激水平也很难马上真正降下来，只会被其他高刺激的事情所填补。
于是，体现出来的现象，就是你在晚上玩手机打游戏刷新闻，刷到凌晨一两点，仍然「舍不得」睡觉。即使放下手机上了床，你也会在大脑中胡思乱想一堆刺激的事情，然后失眠。由此引起的疲劳又加重了自控力的缺乏，从而恶性循环。
而这时的你，好不容易去知乎或百度上翻“灵方”，看到的却是一堆让你「放下手机」，「卸载游戏」，「给自己信心」，「每天订计划」这种治标不治本的建议。
这就是我要写这篇文章的原因。
所谓的刷小说，玩手机，打游戏，只是魔鬼的一千重幻影，真正的本尊，乃是「对高刺激事物的依恋」。
-03-
很多人看到这里，就以为这篇文章的主旨就是简单的「高刺激就是坏，低刺激就是好，学霸都是适应低刺激的人」，这个理解是错的。
文章一***讲了两件事情：
1、一个人所适应的刺激水平，是一个长期的全局变量，是像楞次定律一样，难以在短期内跃变的。
2、并不是低刺激就能学习，而是你所适应的刺激水平— 你目标对你而言的刺激水平的绝对值小，才更容易投入目标学习。可能对一个学霸而言，学习就是一件高刺激的事情，他适应了高刺激反而是一件好事。
我说，你做的事情本质是为了维持低刺激状态，翻来覆去都是高刺激的事物，就是在说第一点——你所做的事情变来变去，但你已经适应的节奏和刺激度是变化不大的。
我说，你在高刺激的状态下难以集中注意力，经常走神到高刺激的事物上，就是在说第二点——你想要的状态和你现在的状态刺激度差别过大，强行改变状态后刺激水平难以跃变，所以才会走神到高刺激的事物上去。
举个例子，你玩了一上午手机，对应的刺激度是50，然后突然把你关到小房间里只给你一本课本，适应这个条件对应的刺激度是30，但由于刺激水平难以跃变，你只会选择和你所适应的刺激度相匹配的事情——比如在书上画画，而这对应的刺激度是45。
但如果你打了一上午游戏，对应的刺激度是70，这个时候就算你在房间里选择在书上画画（刺激度45），也很有可能画得极为烦躁，因为即使你去做这个环境里最刺激的事情，也无法满足匹配上你所适应的刺激程度。
这篇文章就是这个意思。
我曾经说过，解决问题的第一步，就是要知道：我出了问题，然后找到问题的根源在哪里。
这篇文章分析了原因，剖析了症结，限于篇幅，关于如何静下心来学习，怎样调节“适应刺激水平”与“目标行为刺激水平”，这个具体的方法论，将在之后文章分享。