跑步时听歌到底好吗？

很多跑者有跑步时听歌、甚至听书的习惯。

我自己也是。对于我来说，听合适的歌，能帮助我又快又准地找到合适的步频。

听歌，还能让跑步变得好像没那么枯燥。

确实听歌有听歌的好处。但是，如果不听歌，专注地跑，好处更多。

例如，樊登老师跑步就从来不听歌。他习惯在跑步时做正念的练习。感受脚和地面的接触。感觉自己的呼吸。

他觉得这样更容易进入心流状态。更容易跑出好成绩。

无独有偶，在《10分钟冥想》一书中，也专门提到了跑步冥想。

跑前做几个深呼吸。

跑的过程中去感觉跑步的节奏，身体各部位的感觉。双腿用力均衡吗？肩膀紧不紧？呼吸顺畅吗？如有不舒适的地方，把注意带到那，观察它。

如果想提高跑步成绩，也可以把关注放在跑步的动作上。

除此之外，跑步时心里的感觉如何？有什么情绪？多巴胺分泌带来的愉悦感？担心还未完成的工作而产生的焦虑感？完成跑量的成就感？

总之，跑步时有专注点，心灵在线不游离。

这样不仅收获跑步的锻炼效果，也收获冥想的训练效果。两全其美。

所以，何不试试跑步时不听歌，顺便做个跑步冥想？