ETA脱困四问

ETA 解释：

E——Emotion（情绪）和Event（事件）

T——Target（目标）

A——Action（行动）

ETA又称EETA,即Emotion（ 情绪 ）、Event（ 事件 ）、Target（ 目标 ）和Action（ 行动 ）四个词的简称。

EETA脱困四问：

1.我在什么情绪之中？给自己的情绪打个几分？

2.发生了什么？尝试客观不带情绪地描述发生了什么事情。

如果发现不能客观，还带有情绪化的语言，请返回第一层，继续处理自己的情绪。

3.我原本想要什么？

情绪一定是对自己的不满意，通过对情绪背后事实的描述，就可以发现产生情绪背后的初心——某种期望或目标未能达到

4.我如何改进？

找到目标差距，就要正视自己，如何改变行动从而达到期望的目标。

重要性：

人们在做事时经常会被情绪和事件所左右，然后迷茫无方向，滞留不前，不知如何行动，以为情绪只是情绪，事件发生了就这样，毫无方法纠正，影响了我们前进的方向，阻碍了我们继续前进。如果我们陷入了情绪中，没有很好的办法帮自己脱困，那么就会一直陷于自己的不良情绪和事件中无法自拨，看不清自己的方向，没有下一步行动，浪费时间精力，甚至还影响身边人。

ETA脱困四问讲解了一个方法，就是 当你限于情绪或者事件中的时候 ，你可以尝试问自己这4个问题， 帮你进行情绪管理 。

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具体操作：

1. 问情绪—— 感受情绪，自我思考 ， 找出情绪类别

让你看到自己的情绪，情绪是一个隐形的能量，当你清晰的描述它，就好像给隐身侠泼上墨水，它瞬间没了力量。当你面对情绪和描述情绪，情绪自己消停了。

2. 问事情—— 挖掘情绪背后的事实 ， 回想事情发生的冲突过程，何以至此？

问问自己事情怎么是怎么样的，让你看到真相。很多时候，情绪撤去，真相就显露出来。

3. 问目标—— 找到期望目标差距 ， 明确做这件事的动机

让你回到初心。很多时候我们忙于看事情的细节，忘记为什么出发了。

4. 问行动—— 制定自己的执行路径或提升计划

写下自己的负面情绪，把可能产生的原因一一具体列出，思考解决对策，制定行动计划，将注意力集中到能够解决问题的行动上。

案例：带孩子时陷入坏情绪

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1. 问情绪 ——感受情绪，自我思考，找出情绪类别

在对着孩子咆哮时，冷静下来，意识到自己正处在对孩子愤怒的坏情绪之中。

2. 问事情 ——挖掘情绪背后的事实，回想事情发生的冲突过程，何以至此？

想清楚自己到底为何会情绪失控。

可能是跟孩子沟通了很久，孩子依然不予配合，而导致父母最终情绪失控。

又或者是本来今天心情就不好，回到家中孩子还不听话，所以一触即发导致情绪失控。

3. 问目标 ——找到期望目标差距，明确做这件事的动机

很多时候，我们在歇斯底里的跟孩子发飙了半天之后，可能都不会意识到，我们似乎已经偏离了本来要教育孩子的目标。

本来是要告诉孩子饭前要洗手，结果演变成了跟孩子斗争不让他去玩水以免弄湿衣服。

类似的例子还有很多。作为家长，我们在发火之前，要静下心来想想教育孩子的初衷。

4. 问行动 ——制定自己的执行路径或提升计划

有了以上正确的方法论，就可以采取正确的行动来教育孩子了，而不至于在跑偏的道路上渐行渐远。