瑜伽如何打坐

第一种：简易坐

方法：1．坐在地上；两腿向前伸直，自然呼吸。

2．双腿交叉，左脚压在右腿下方，右脚压在左腿下方，同时挺直脊背，下颌收紧.

*练习要领：在坐的过程中，头、颈和躯干应保持在一条直线上。

*练习效果：这个坐姿有利于股、踝等关节部位的健康，增强神经系统的功能。

第二种：莲花坐（这个比较难）

方法：1．双腿伸直平坐于地面上，以双手握住右脚脖子，将右腿放在左大腿上，脚心朝上。

2．以双手握住左脚脖子，将左腿放在右大腿上，脚心也朝上。

3．挺直脊背，收紧下巴，让界尖同肚脐保持在一条直线上

4．完成莲花坐后，静静地自然呼吸，直到心平气和为止.

*练习要领：练习这种姿势，切忌膝盖上浮。

*练习效果：莲花坐增加对头部和胸部区域的血液供应，强化神经系统，祛除紧张与不安状态，使人身心平和，精神专注。

第三种：半莲花坐

方法：1．坐在地上，仅腿向前伸直。

2．右小腿弯曲，右脚脚底板报位左大腿内恻，脚心朝上。

3．曲起左腿，将左脚放在右大腿的上面，这就是半莲花坐。

*练习要领：脊背挺直，下颌内收；使头、颈和躯于保持在一条直线上。

*练习效果：半莲花坐具有与莲花坐相同的效果，只是程度稍逊。