你有哪些治疗失眠的小秘方？

我有段时间也经常失眠，不过现在很少了，说说我用过的方法和建议吧。

1.睡前运动，推荐跑步，也可以去健身房运动，出出汗，身体感觉疲劳后，会更容易睡着，我有时候晚上跑完步，回去洗完澡，躺进被窝后十分钟内就能睡着，失眠的时候只能睡3个小时左右，运动后能睡6个小时多。

2.背单词，看文献。晚上睡前拿本单词本来背，看个几分钟就开始犯困，睡意就来了，看文献也可以，特别是一些专业论文，我感觉效果比背单词还好。

3.睡前不看手机，最好看会儿书，因为有时候看手机，特别是看微博，会看到一些有趣的内容，然后就停不下来了，特别是大半夜的，突然爆出一个明星的热点，那整个微博都热闹了，各种评论八卦，更兴奋了。

4.如果半夜里醒来睡不着，也不用焦虑，反正都醒了，那就找点事做，看看电子书，但是不要看小说，看点专业的，然后睡意就又会产生了。

5.如果失眠很严重的话，别吃安眠药，可以考虑买点褪黑素来吃，这是保健品，可以改善睡眠质量，但是也不宜长期服用。

6.固定睡觉和起床时间，尤其是起床时间，即使你前一天睡得晚了，第二天还是要按照原来的时间起床，不要睡懒觉，这样的话，机体因为疲劳，在第二天晚上酒会产生睡意。

7.试试熏香，虽然我没试过，不过我有朋友失眠的话，晚上就会熏香，也叫芳疗，现在也有一种职业叫芳疗师，说明熏香还是有效果的。