八段锦的五个基本桩法

八段锦的五个基本桩法是：马步站桩，转体圆桩，站桩仰视天，手推天地，两手拨开地球。

1、马步站桩。

马步站桩是八段锦中最基础和最常见的桩法之一。这个桩法的基本姿势首先是双脚打开与肩同宽，膝盖微屈，肩膀放松自然。双手在身体两侧放松放下，一边放下，一边向前推。这种姿势能让人保持稳定，平衡身体，同时也可以有益地平衡内脏器官的功能。

马步站桩可以强化下肢力量，增强体质，改善身体的平衡和协调性。

2、转体圆桩。

转体圆桩是八段锦的第二桩法，主要是锻炼身体的柔韧性和灵活性。它的做法是侧边立姿，脚步要扯开，双臂抬起到肩膀的高度，然后双臂交叉向下到腰部，肩膀要尽量旋转。这个桩法主要能够锻炼肩部、臀部和腰部的柔性能力和协调性，增强身体的柔韧性。

3、站桩仰视天。

站桩仰视天是八段锦的第三个桩法，并且它是上面两个桩法的协调运动。这个桩法是大家站好后，先抬起手，向上伸展头，眼睛看向天空，然后双手到腰部侧面，再将手臂平放在身体两侧。这个桩法的作用是打开肋骨，促进肺部发挥功能，同时还可以增强颈椎和肩膀的力量。

4、手推天地。

这是八段锦的第四个桩法，它可以锻炼身体的上肢力量。做法是站好后，双臂与身体平行，向前推出，直到手伸直，手心朝下。然后，将手缓慢回收，放回身体两侧。这个桩法锻炼手臂和背部的力量，同时还可以促进心肺功能。

5、两手拨开地球。

这个桩法是八段锦的第五个桩法。它主要锻炼了下肢的力量和平衡。两腿开立姿，食指指尖相对，双手向下往地面拨开，同时身体向下弯曲，保持这个姿势数秒，然后慢慢回到站的姿势。这个桩法锻炼下肢的肌肉强度，增加身体的稳定性。