初一年级健身拳

热身:热身运动慢跑一圈（270m）.

徒手操

1、 上肢运动

2、 体侧运动

3、 体转运动

4、 俯背运动

5、 膝关节绕环

6、 踝、腕关节运动

1、 介绍五种步伐和三种手型

2、 预备势：

并步直腿，目平视前方。

要点：挺胸、收腹、两腿夹紧。

3、 起势：两手在胸前相合成“抱拳礼”。紧接上动，两手握拳迅速收回腰间；同时头向左转，目平视左前方。

要点：拳掌变换要准确。

4、戳掌冲拳

①右脚向右后撤一步，同时右拳变掌向左前方戳出，目视右掌。

②接上动两腿成马步；同时右掌变拳收回腰间，左拳变掌摆至右肩前；目视左掌。

③接上动右腿跪膝前跟步；同时右拳向前冲出，左掌收至右臂内侧，掌指向上；目视前方。

要点：戳掌要伸展有力，跪步要平稳。

六、放松操