八卦扎马步

我的前言：?是啊..练习点功夫不仅可以强身..还可以防身..不会被人欺负..我以前学习功夫的出发点和你一样..

在百度视频里有很多拳术的视频教学..我建议你不要练的太多..只练习一种拳术就够用..练习种类多了怕老兄没时间或者精力..“武术不在于多，在于精”找到适合自己练习的功夫，就练下去，但不要“苦练”要循序渐进..才能达到“事半功倍”以下就是我给你推荐的实用简单的拳术..供老兄参考..呵呵?就是?截拳道?或者?散打?以下是我多年的练习方法希望老兄你也参考一下.

截拳道和散打和别的武术一样..万变不离其宗..首先要排除练习中的急躁心理..循序渐进，要知道练得一身好功夫可不是一天两天能练就的..最关键的就是基本功。正所谓“练武不练功，到老一场空”散打的基本功基本可以分为以下几个方面：?

首先是扎马：就是扎马步...扎马很重要，不扎马就会在出招时下盘不稳，不灵活..很被动..没有爆发力等.记得要循序渐进，第一次可以少扎几分钟..就是坚持到你难受的时候就要放松一下.要不然第二天你的腿肌就会酸痛的很..以后慢慢的延长时间...一般一天早晚2次?时间长短因人的功底大小而定...?

第二就是柔韧：柔韧也很重要，柔韧练不好就会出拳出腿时，准确性（踢打的位置）速度和爆发力不到位..有局限性..从而不能有效的，自如的搏击..正所谓“筋长一寸，力大无穷！”柔韧练得好，拳打脚踢就会有速度，爆发力，（穿透力）而不是“摧力”..可以压腿，包括正压腿，侧压腿，劈腿，举腿，做广播体操等...?

第三就是速度：有速度就会有力量..可以空打，就是在出拳踢腿时放松自己，不要用僵劲..也可以打速度球..或者把一张纸吊在空中，要求你放松并快速的击打它..意念打穿纸张..?

第四就是力量：可以做臂部可以做哑铃屈伸，臂力棒.俯卧撑..倒立..腿部可以做?蛙跳，负重屈伸，跑步..腰部可以做?仰卧起坐..手腕可以用臂力棒，握棒用力扭动..?

第五耐力也很重要，最有效的练习法就是?跑步?

另外，你再配合一下百度视频里的招法和教学..进行综合训练

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其实，我个人认为截拳道跟散打差不多，差距只在于截拳道更富有哲理问题，换句话说就是惨进了“个人的技击思想”跟散打的练习方法差不多..前提是基本功好坏，他没有套路，截拳道就像“水”一样，流到哪里都是自然的流淌..不会逆流..流在杯里就是杯子的形状..流在碗里就是碗的形状..无拘无束..从而他的截拳道没有固定招式和套路，随自己而自然的出招防守..才能无拘无束，顺其自然的“表达”着自己...以及他的“阴阳学说”即道家的“八卦”阴与阳可以随时转换..阴（防守）在瞬间可以转换成阳（进攻）..阳在瞬间也可以转换成阴.虚虚实实..真真假假..防打同时..在当时激烈的搏斗中快速准确的转换..令对手防不胜防..这就是说除了基本功的练习外，还要注重“心理练习”包括你反应的速度，在敌人将要出招时你的的判断力..比如说对方突然往后抽拉手臂很有可能会先出拳，比如说对方肩膀突然倾斜就有可能出腿，当然高手的“佯攻”除外..?

我建议楼主在练习基本功的基础上，在注重一下心理练习，比如说你在练习时能领悟一些什么，就是所谓的“心得”...还有就是练习中发现自己，比如说你在进攻和防守的练习时，能改进一点，能适应你，也就是说：找到适合自己的，实用的，抛弃一些对实战不实际的..精简一下，练久了，就会顺其自然，在实战中，不用多想，出于本能的出招，击垮对手...这就是你自己的截拳道！截拳道不是一种死板的功夫，李小龙就说过“我的截拳道（思想）只适合我自己，你们都可以在我截拳道的基础上，改进属于和适合你自己的截拳道...?

再一个就是说：武术在于精，不在于多..比如郭云深老前辈的“半步崩拳”素有“一拳震天下”的美誉..?

另外，我再补充一下啦，就是记得一定要循序渐进，不可在练习中产生急躁心理，练拳可不是一天两天能够练好的..慢慢来，时间长短因你自身的情况而定，苦练不是很好的方法，OK！祝你成功！?

最好老兄加我为好友..有不懂的可以问我啦，咱们一起交流..呵呵?希望我不是在”班门弄斧“呵呵