八段锦预备式动作要领

动作一：两脚并步站立；后顶上领，颈部竖直，齿唇轻闭，舌尖轻贴上腭，眉宇间和嘴角放松；两臂自然垂于体侧，沉肩垂肘，松腕舒指，中指腹轻贴裤线；腋下虚掩，胸部自然舒展，腹部放松；目视前方。

动作二：随着松腰沉髋，身体重心移至右腿，左脚向左侧开步，约与肩同宽，脚尖朝前，继而重心平移至两腿之间；目视前方。

动作三：两臂内旋，两掌分别向两侧摆起，手臂与身体的角度约45度，掌心朝后；目视前方。

动作四：上动不停，身体重心垂直下降，两腿膝关节弯曲；同时，两臂外旋，两掌向前合抱至斜前方45度后，再屈肘、屈腕成抱球状，掌心朝内，与脐同高，两掌指尖相对，间距约10—20厘米；目视前方。

呼吸方法：动作一、二自然呼吸，动作三吸气，动作四呼气。抱球后调息3次。

意念活动：1．意念基本姿态与周身放松。

2．动作四意守丹田。

技术要点：1．保持后顶上领，立身中正，收髋敛臀打开命门。

2．抱球时腋下悬开，两臂掤圆，两掌微张，背向后倚，开启云门穴。

3．目视前方时精神内敛，神不外驰。