八段锦和广播体操如何取舍？

建议八段锦，健身效果全面。在身体、呼吸、心理上，都有一定的效果。具体还要根据个人情况选择。

八段锦要练出效果，不仅仅需要呼吸配合，还要有意念，这就要求练习的人，熟能生巧之外，还要全身心投入。广播体操，主要要求动作做到位。八段锦一次要做到身体发热微微出汗，练习至少半个小时，广播体操一般十多分钟就可。

八段锦和广播体操取舍取决于练习者的需求和时间，如果有时候也想练出效果那就八段锦持之以恒的练习下去；如果只是出于运动，不会形成长久喜欢，选广播体操。

八段锦和广播体操能量消耗的比较

就健身气功八段锦的能量消耗而言，通过实验发现，八段锦运动METs为2.68，最大心率百分比为54.18%，而广播体操运动METs为5.07，最大心率百分比为69.26%。

METs是以安静时机体的能量消耗为基础，它可以用于比较不同运动方式的强度，评价运动时机体的相对能量消耗水平。按照美国运动医学会（ACSM）和美国疾病控制中心的运动量测算方法，八段锦属于低强度运动，第九套广播体操则属于中等强度运动。

八段锦运动中，受试者的平均HR为97.5次/min，略低于健康成年人在有氧健身锻炼时的最佳心率区间；广播体操运动中，受试者的平均HR为126.13次/min，处于有氧运动的最佳心率区间。由平均心率可以看出，八段锦和第九套广播体操这两种运动项目不存在负氧债，符合全民健身的HR锻炼标准。

研究发现，随着运动强度的增加，糖氧化增加，而脂肪氧化在65%VO2max达到最高。八段锦组和广播体操组受试者的糖供能量有显著性差异，八段锦运动中受试者脂肪供能量、蛋白质供能量、脂肪供能比例、能量消耗以及能量消耗相对值显著低于广播体操运动。

八段锦属于低强度运动，广播体操属于中等强度运动，这两种运动项目均属于有氧运动，这两种运动均可增加运动中的能量消耗，促进脂肪代谢。