什么是“撑筋拔骨，开肩开胯?”

传统武术中撑筋拔骨的练习十分重要，可以通过一些牵拉伸拔、弹性振荡或抽甩、摇滚、翻转等动作的练习，来提高肌腱与韧带的韧性与粗壮程度，此称为“撑筋”；同时拔开骨关节之间的缝隙，拔动了大小骨关节处的肌腱、韧带、关节囊等结缔组织，即“拔骨”。通过牵拉筋腱，这些肌肉束与骨骼的连接部位就可以得到充分锻炼。用这种充满弹性的筋腱带动骨骼去攻击对手，就类似用骨头打人，即所谓的脱骨力、破甲力，讲的都是用坚硬的骨关节打人要害的要诀。

这样一来，平时难以得到锻炼，却与实战技术密切相关的肌腱与韧带就得到了有效的训练。同时，还能活血养气，加强相关部位的血液循环和新陈代谢，起到有病治病、无病防病的作用。

肩与胯是训练内劲最重要的部位，必须进行长期、科学而严格的训练，使肩与胯的关节加大活动范围，肌腱与韧带得到强化，即所谓的开肩、开胯。

开肩指的是扩大手臂的根部肩关节部位、两块肩胛骨之间的缝隙，需要用特定的动作使这部位的肌腱与韧带得到强化。

开胯指的是使耻骨联合与坐骨结节上的关节缝隙加大，运动幅度加大，因为胯关节是调整腰腿动作的关键。