太极桩的作用力在哪里

(一)无极桩

动作练法：身体自然站立，屈膝沉胯，左脚横开，两脚间距与肩同宽或比肩略宽，脚尖朝前，两膝微屈，左掌在内，右掌在外，两掌交叉相合，轻按于腹前。

口诀要领：

百会上领头顶悬

眉宇舒展眼平视

舌抵上腭唇微启

下颌微收神内敛

虚灵顶颈耳听后

松肩沉肘左右抻

含胸塌腰脊骨直

松腰沉胯收尾闾

两膝微屈微外撑

两脚踏实劲在中

百会会阴要垂直

呼吸自然气下沉

心静体松上下通

功用：规范身体各部位姿势，调整气息，放松身心，增强腿部力量，增强意识的引导以及意识对肢体的控制力

心法：身体放松后观想自身与茫茫宇宙混然合为一体进入忘我境界。

(二)混元桩

动作练法：两脚开步，两掌向上抬起，两掌指自然打开，屈膝沉胯，两掌外旋，翻转掌心斜朝内，掌指斜相对合于胸前。两肘微屈，外撑内合腕要平。

口诀要领：

怀如抱纸灯笼

后背如靠长杆

臀部如坐长凳

另：可演化为左右拧转腰胯的动作。

功用：提升对腕，肘，肩各部位的控制力。

(三)开合桩

动作练法：由浑圆桩接动作，屈膝沉胯向下蹲，同时两掌向外打开，劳宫穴斜相对，两掌似拉弹皮筋向外展，两掌皆斜朝身体外45度斜角即可。劲起于两脚向上蹬，同时两掌向中间合按，两掌间似有弹簧向内挤。两手打开呼气，两手合时吸气，反之亦可。如此反复。

口诀要领同上

功用：提升两掌的开合与重心起伏的配合，即训练上下相随贯通之劲。

(四)升降桩

动作练法：屈膝开步，两脚间距于肩同宽，劲起于两脚向上蹬，两掌随之向上抬起，微前探，与肩同高向下沉肘带腕，边向下按边回收两掌至腹前，掌指向前。两掌向上吸气，向下呼气，如此反复。

功用：提升两掌上下与重心起伏的配合，即训练上下相随贯通之劲。

(五)虚步桩

动作练法：两脚开步，两掌抬起，与肩同高，向左转腰，右脚尖微外摆，提起左膝，两掌下沉，左腿向前迈出，左脚跟落地，于左斜角45度方向，重心在右腿，左脚尖轻抬起，左掌指与鼻尖同高，右掌合按于左肘内关。反方向相同，如此反复。

功用：了解并掌握重心虚实的转换，手脚的配合。

自习练法：

无极桩：深呼吸十次，(腹式呼吸，顺腹式呼吸，逆腹式呼吸均可)可慢慢延长次数。

浑圆桩：深呼吸十次，左右转腰再各十次。可慢慢延长次数。

开合桩：深呼吸十次，一开一合为一次。可慢慢延长次数。

升降桩：深呼吸十次，一升一降为一次。可慢慢