擒拿格斗

高频鼓荡”训练法：

第一段：

1.双脚开立，与肩同宽或大于肩，双膝微曲，全身挺直保持轻松，准备开始。

2.双手从体前向上方抬起，至头顶伸高，仰头看手，同时鼻子深长吸气。

3.双手从体前下落，再向下、向后划弧伸直，同时双脚跟抬起，这一过程用鼻呼气。但不

要 呼完，留少许，闭气1秒。

4.双手握拳从两肋下以爆发力向前冲撞而出，两拳相对，双肘夹紧双肘，两脚跟同时落地

震

脚，重心突然下沉曲蹲，同时以鼻猛然喷气，喷气时咬牙怒目，全身绷紧，体内似有膨胀

爆炸

的感觉。随即放松。

5.双手向上伸出，重复以上2--4的动作，反复练习，平均约每3--4秒完成一组。

第二段：

1.开立式。

2.双手向后划弧伸直，两脚跟上抬，鼻腔深吸气。

3.双手握拳经双肋腋下向前方用爆发力冲撞，重心猛然下沉，脚跟震地，双肩下沉用力束

紧，

全身瞬时随鼻腔猛烈喷气极力绷紧，体内震荡，咬牙怒目，然后随即放松。

4.双手后划，提脚跟，重复以上2-3动作，反复练习。平均约每两秒完成一组。

第三段：

1.开立式。

2.双手向两侧分开，手心向前。

3.双手向前身体中线合拢，呈双掌心相对状，高与肩平，同时提脚跟，吸气。

4.重心突然下沉，双脚跟震地，双掌以掌跟内侧往回搂击腹部，同时鼓荡，喷气，全身绷

紧，

咬牙怒目，体内震荡。如此反复练习。

5.分别搂击心窝与两肋，要领同上

深度刺激通过全身紧张用力，使肌肉强度，筋腱韧性，神经紧张力得以强化的有效方法，

它可以使身体适应在异常状态超负荷的紧张运动以及在短暂的时间里爆发出连续的的强大

打击力。它是以高频鼓荡所调发的身体能量向各部位进行静力性传送，从而使力量得以在

体内快速的流动，形成良好的动力传送与支撑结构。并有效的改造肌体的内外部功能，使

之达到最强状态。

开立式：请参看“高频鼓荡”中要求。

第一动：双手自体侧轻松上抬，同时以鼻深吸气，当举至头顶时，双手手心向下，指尖想

对，猛然下压到小腹部位，掌指上翘，同时以鼻猛喷气，咬牙怒目，重心突成高马步，全

身用力崩紧，尤其是双手不可松劲。

第二动：，接上动，保持高马步不变，不松劲以鼻短短补吸一口气。然后双手以肘关节支

点，猛然向肩部弹起，腋下夹紧，双肘夹紧，两大臂紧贴住两肋，手心向前上方，同时以

鼻猛烈喷气，全身仍保持崩劲不松。

第三动：接上动，不松劲以鼻补吸一口气，双掌掌心向前，以爆发力猛然向前推出，同时

以鼻猛喷气，振肩拔背，全身尤其是双手保持崩劲不松。

第四动：接上动，短促以鼻补吸一口气。然后双手猛力外旋，双肘内夹，手心向上似向身

体中线合力砍夹。同时以鼻猛烈喷气，全身保持崩劲不松。

第五动：接上动，双手交叠，任意一手在上，一手在下，手心向下往胸口收拢，此时以鼻

补吸一口气。然后以爆发力自下而向前上方划弧切，振臂送肩，同时以鼻猛烈喷气，全身

保持崩劲不松。

第六动：接上动，以鼻短促补吸一口气。然后双手以爆发力向身体两侧劈开，同时以鼻猛

喷气，全身保持崩劲不松。

第七动：接上动，不松劲以鼻补吸一口气。然后双手以肘关节为支点从两侧猛弹向双肩上

部，双肘尽力夹紧。两肘尖向上挑，同时以鼻猛烈喷气，全身保持崩劲不松。

第八动：接上动，以鼻补吸一口气。然后双手用爆发力向前方摔出，力贯掌背，双肘向内

夹紧，同时以鼻猛烈喷气，全身保持崩劲不松。

第九动：接上动，以鼻补吸一口气。然后双手收回，以爆发力猛然下压至小腹部，同时挺

直双腿，从高马步还原成直立，以鼻猛然喷气。之后放松一下全身，准备下组动作联系

48hst-阻抗训练

有的人认为联系格斗不需要打沙袋，说那样会失去天然本力并使手脚僵硬而产生伤疾。其

实这种认识是片面的，武断的。因为他曲解了打击沙袋的真正涵义，脱离了格斗的现实要

求，使训练落入了虚无主义的陷阱

实际上，但凡有过阻抗练习经验的人都知道，阻抗练习的目的是通过拳，肘等部位与对抗

物（沙袋）的发力接触，来建立手臂关节的支撑与固定能力，从而使身体内爆发的巨大能

量得以通过固定的渠道传送到对方体内，产生强大的打击效果。如果不进行阻抗训练，手

臂的内部支撑软弱，体内的力量再大，也无法有效的发放到对手身体上，打击一定是无伤

害性的。而且由于对方强大的反作用力，很容易使自己的腕关节受挫，非但不能制敌，反

而伤了自己。

有过格斗经验的人都知道，许多练拳者都存在有个毛病，即看上去发力时很强劲，可就是

打人时产生不了强大的效果，究其原因还是因为他没有建立一个坚固的力量传送杆，无法

使长期训练积累的能量通过强有力的渠道突击到对方体内。关于这一点，大家可以在与同

伴的对试中体验，看看是不是这个道理。

48hst的阻抗训练，是通过拳肘打墙袋而联系的。由于墙袋的固定性。使其阻抗力大于悬

挂的沙袋，是专门用来进行阻抗训练的良好阻抗物。在实际操作过程中有由轻到重的击打

，仔细体会手臂内部的支撑力量，感觉腕，肘，肩关节在阻抗力作用下的支撑张力。击打

的节奏不要太快，要一下一下地来，而且身体要保持一定的持续力量，不要松松垮垮的。

要注意力量从脚上向手上的传导感觉，提高手与脚的同步性以及身体与击打发力的一致性

。 很注意的一点是千万不要猛击暴打！！！！！！！

1：运用直拳进行左，右交替击袋练习。

2：运用栽拳进行左，右交替击袋练习。

3：运用挑肘进行左，右交替击袋练习。

4：运用盖肘进行左，右交替击袋练习

卧虎功法

本功最主要增加全身肌肉韧性及内脏的抗震及减震功能，从而使全身无点皆成弹性抗击，勤者修炼1-2月则可达到肋间生胸肋丰满结实。体认法：首次练功满60秒时在此状态下你可令你同伴用力击打击你的肋腹则无甚感觉，当你练到可坚3分钟时，你全身稍微用力绷紧站立亦可接受常人的拳打脚踢；当你可坚持10分钟时，则可在搏击中承受数人的拳打脚踢。你可发现那些苦练2-3年的“高手”们拳脚，怎么那么无力？而且本功对双拳的杀伤力及对腕、臂的增力效果非常明显。举一例：本人弟子曾江（广州赤岗解放军某军校医科大学）在本班同学中有举重者臂力非常大，曾与其扳手腕，往往对方叫一、二、三即败北，求救于我，即教上述一步功法，10日后即反败为胜，由此可见功之奇特。

本功亦分二步练法。

一步练法：双手间隔一掌宽，全身绷紧挺直，双臂弯度约为120度，呼吸比正常应绵长一些，臂部不能向上翘起，全身上下一条线，如此一直坚持下去即可？易犯毛病：双臂弯度不够，臀部上供，这些都会影响功力的增长与抗击打功力。练功窍门：假如你第一天只能坚持一分钟，那明天必须咬牙坚持一分钟零五秒，后天坚持一分钟零十秒------成梯形往上叠加，这是武功保持猛增加的诀窍，一边坚持一边默年数字，有助于耐离的持久及减少杂念。

二步练法：在第一步功十天后可练第二步功。全身上下要求统一不功，唯一不同的是由掌变成日子拳练功，一直保持不动即可。如此练完之后，悟性稍高着尤其是练过卢氏结构、大成拳或形意、太极者仿佛似曾相识的感觉吧？读及此掩卷想一下，你联想到什么呢？——“这不就是那些极力推崇桩功的技击、混元桩么？不是么？请按卧虎桩状态站立直身试一下即知。本人称卧虎桩为强力桩功，实实在在的体认比那些放松加意念的“桩功”其两者之功效绝不可同日而语，一者天长日久莫名而得，一者修炼当日即感强烈的效果，怎么去比较？事实上其他任何派的“桩功”均只不过为“实力的修习与增加为目的而已”，何必过分宣扬神效奇妙呢？细想一下当今流行的“以桩为本，以一法代万法”的门派，真正实战高手有几人？更多的是以一身肥肉及“苯力”吓一吓三四流的高手而已，请诸君思量。

注意：练任何功法，技术前应全身活动热身后再练。

四、内家不传秘法——内功拳、掌、指运劲法（幻影拳内功运劲法）

1、全身放松双手自然垂于体侧，双脚略宽于肩平行站立，凝神深长呼吸六次。图39

2、以鼻吸气同时双手提至胸前（指尖相对，掌心向上吸气时上提至膻中穴）腹部稍内收。图40

3、双掌内翻成掌心向前，指尖向上，双掌缓缓用劲向前推出，指尖向后翘意至劳宫穴，同时缓慢呼气气沉丹田（腹部稍向外突），推至似直非直时略闭气一会，然后放松继续呼气将臂推直，双掌用力不可放松。图41、42

4、然后吸气双掌外旋内转掌心向胸部并沉腕翘掌，指尖向前吸气运劲满（腹内收）闭气一秒，然后变拳以最快的速度向前冲成平拳（冲拳同时腹部向外鼓荡）意在拳面，必须要有遇石石碎，遇壁洞穿 的意念（如变成剑指、鹰爪、虎爪则为指功之修炼法）图43、44

5、然后双拳放松变掌掌心向下，缓慢向下按压（手指上翘，意在劳宫）略闭气，然后放松呼气，双手划向体侧与一式同。图45、46

反复重复12次然后站直全身放松轻抖放松即可。注意全部采用腹式呼吸法，即吸气时腹部内凹，呼气时腹部外凸，修习5——10天即觉掌沉拳重，双手有用不完的劲。注意除了拳掌必须用全力之外，其它各部必须放松。注意本功法除了快速冲拳必须全力最快速度冲拳外，掌部运动必须用暗劲运掌，略闭气一会一般时间为1秒，视个人体质而言勿强求。

本功每天如有时间可练习3—6组（每组约12次），重点体认逆呼吸方法。

第4式冲拳时可变成四指叉开向前冲击或成食指、中指并拢的剑指向前冲击，重复提示：运用指法向前冲击时，必须扣紧拇指使力达指尖，每一次须全力冲击——此即指功练习方法。

此功以前乃秘不示人的，本功修炼得法可令你有多大功力皆可达拳、掌、指部，使任一技法皆有杀伤力。

十、秘传防守手法修炼

防守手法在实战中作用非常大，一个善有于防守的人对于任一攻击都可拦截或化解令敌徒劳而我则可随意击敌要害或擒或打随已意。

——阴阳手练法：

先在墙上画两圆，其大小以高不过鼻，低不过裆，左右稍宽于肩即可。练时沉肩坠肘，距墙约40—50厘米即可，左手弧形上托则右手下按双手一上一下同时进行。

练法：左手从1至3为上托，从3开始翻腕下按经4到1。右手从1下按经2到3，经3时翻腕掌心向上经4到1，手指自练起始终对向对方。图77、78、79、80。

要点：手完全不用力，呼吸均匀，一个呼吸画一个圆（以不憋气为度越慢越好）。慢慢去体会手掌的感觉，过不了十天半月你就会感觉到手掌有麻胀沉的感觉，这是劲力到掌（指）的感觉，续练下去你能感到腕活、掌沉、指力倍增，尤其是双手掌指的感知能力异常灵敏，实战中敌人用拳掌击来，你可本能地弧形格挡并翻腕抓住敌击来之碗、臂，另一手几乎在同时击中敌人。

——八卦手练法：

本手法则比阴阳手更绝妙，修成本法则单手攻防则可令敌攻之不进，无处可逃，成一天罗地网也。

本法亦可在墙上画一与眼同高下与裆部齐的大圆，再在中间画“十”字即可练习（见图）。从1—2为按挡法，3—4为拍挡法，5—6为挂挡法，6—7为捋挡法，7—8为抄挡法，8—9为格击挡法，9—10为拨挡法，10—1为架挡法，由于其八种手法可抵挡八方进攻故为八卦手。

练时五指微张，不可用力，给人的感觉如挥动的红绸带，连绵、圆活，必须充分活动腕指关节，认真体会手掌的变化，持久则双手感知能力异常灵敏（即具备了内家“听劲”功夫），而达到一物不能加无物可潜逃的高级境界，左右手都必须练。通过本法修炼的人双手的防守打击（攻防能力）配合异常地好，能自然而然地一上一下，一左一右，相互配合，而达到我可随时击中敌人，而敌人无法捉摸我之攻击。

见图81—89图

阴阳八卦手歌诀

拳法一阴复一阳，两肘必在肋下藏。

出拳如炮身龙活，遇敌犹如火灼身。

起或未起夺中位，手打八方仙难逃。

出手要如虎扑羊，活实发力整体劲。

此是吾门神妙诀，仙术只传有缘人。

八卦手攻防应用——

以右实战式为例：1、上步以右手按拍敌之进攻直拳，以左拳控制后，进步用右手拍击或爪击敌面、鼻；此即本门“幻影绝杀八手”之“惊涛拍岸”。

2、以右手左拍敌手，不论击中与否，即刻上步切削对方之咽喉，再用右摆拳击敌耳部。

3、右手由内向外（右）格击，即刻进步右劈拳击敌面，然后左右圈击敌胁腋。

4、敌用正踢、横踢、射踢时，我方务必顺机进身，右手由上而下向左向上，抄捞敌腿，进步用“虎扑”击敌丈外，一气呵成，不可脱节。

5、敌用边腿时，我后退半步，右手由上向下划弧勾拨住敌腿上掠，顺敌失重之际，进步抓住敌头发或双肩，将颈向下拉，左膝撞敌之胸口，一击必杀。

以上介绍仅对刚入门的人而设，但已一击必杀！有腿法基础者可自由组合加入攻击！纯熟后可以自由组合，不论什么手法打到人就是好手！

学习指要：以上八种防守手法，任一手法皆可单一动作反复练习，随时可与各种拳、掌、肘，指任一技法组合练习。左右手练习的时间必须等同，切勿偏颇。

八卦手之八种手法即：按、拍、挂、捋、抄、格、拨、