十大顶级炼体功法

十大顶级炼体功法有冷水鼻吸法、夜半小坐法、晨起洗眼法、早日揉球法、行长路夹奇南香法、舌顶上颚助睡法、晨起运腰法、拉动手腕法、瞪眼法、夜读古书法。

1、冷水鼻吸法

晨起站立，左手护于后腰，右手持水瓢（或茶缸），舀水至溢满，此后微微恭身，用鼻吸水，待水吸到眉间，头身朝后仰，略略停住，此聚气凝神。少顷，猛然将水从鼻腔喷出，连续三至五次。此法久练，可抵御风寒。

2、夜半小坐法

古人云，夜半收心小坐元气大生。丑时（半夜三点至五点），从床上坐起，盘腿坐定，双拳置于丹田处，两眼微闭，牙关轻合，默数三十六。三至五遍，静气屏声，思念故乡良辰美景，流水潺潺。而后，将口水分三次吞入丹田。

3、晨起洗眼法

晨起之露颇多晶莹水珠，常用此水珠洗眼，一则去眼垢，二来，明目生色。擦洗之时，单手背于身后，一指刮取草露，或蹲或站，左手擦右眼，反之亦然。此法每每从夏日至秋季开始，持之以恒，行之有效。

4、早日揉球法

双腿分开，两眼微闭，呈内八字站立，头身微微向前倾，两掌掌心相对，作抱球状，并翻动之。此法越揉越娴熟，越揉越有吸引力。三月后，百病皆消，其人光彩夺目。揉球时，其掌不可太近，不可太远。气运于掌心，心存于丹田。此功只可意会，不可乱传。

5、行长路夹奇南香法

此药名为奇南香，放在脚下垫于鞋中，行三五十里奇快。此药通达七经八脉，尤其能贯通两腿经络，故走长路不软腿，不软脚，腿力极佳。行前，将奇南香放于锅中小煮，至酥软且清香，冷后置于鞋中（两脚亦然），行路起立时，奇效。

6、舌顶上颚助睡法

全身放松，头身右侧，口眼微闭，鹊桥高架，似有似无。不多时，丹田之水将你带入梦景。一夜酣然。顺其自然才是练功之道，健身之道。所谓大小周天，参阅《医宗金鉴》，可信也不可信。还是顺其自然。

7、晨起运腰法

此法对老年朋友和上班的青年朋友尤为舒展，其法是：双拳抵住后腰，搓揉三十六，而后左转三十六，右转三十六。翻拳裹劲，将劲力用于腰眼穴。久练此功，不会闪腰，不会蹋背，行路铿锵有力。

8、拉动手腕法

很多青年朋友在突然用力时，不慎将用腕扭伤，其实你在用力之前，稍稍用左手拉动右手，右手拉动左手，就不会发生这样的人身事故。古时之武人在双方对决之前，都会这样拉几下，然很多没有传下来而已，算是今天武林中一朵小小的浪花吧！

9、瞪眼法

睡前，躺在床上先练眼功，即：一双眼左转三十六，右转三十六，最后将目光盯住天花板一个地方，再盯三十六（数）。久练此功可练就一双慧眼，久看对手时，而目光炯炯，让人胆寒三分，不战自退。此法得于一老和尚传授，然第一次见之，余退其丈外，其眼光似一口利剑。

10、夜读古书法

今人云，书可治愚，尤以古书为重。中国武艺浩如烟海，其大多在祖国医学中能找到答案，能解开你的困惑，只要你能读懂，你就能在其中得到无穷的知识和益寿延年。旧时军中大将手捧一册兵书或古藉，其都是在修心养性，得气健身，此法却已被人遗忘。

道家代表性的健身功法有哪些

1、扶引按摩类。这类功法是以健身强体为目的的动功，多以不坚定肢体为门径，与信服、存思合作，组成系列功法。其中包括了：扶引术、按摩术、点穴术、叩齿法鼓漱咽津法、鸣天鼓、干梳头、干洗脸、揉耳运目、仙鹤点水、擦脚心、兜外肾、周身敲打等。

2、 吐纳行气类。这类功法是以调炼呼吸为门径，到达精满、气足、神旺的延年益寿效果，并能发放内气利他济人。其中包括了：食气、闭气、炼气、胎息、调息、布气、六字诀等。

3、意念修炼类。以意念修炼为主，与“内丹周天”、“吐纳行气”鼎足而三。其间“行气”以呼吸修炼为主，“意念修炼法”以意念修炼为主，而“内丹”之术则归纳“呼吸”、“意念”。

4、 辟谷断食类。辟谷亦称“却谷”、“休粮”、“绝粒”、“断谷”等，即在一段时间内，甚至长时间不食蔬谷和烟火食。我国辟谷来源很早，并不是有了道教以后才有辟谷的。辟谷大略可分为辟谷后信服、辟谷后饮水、辟谷后服食药物三种，一般都与信服等类静功合作。