戒掉手机瘾后有多爽，超有效的六个方法

告别手机上瘾的六个方法每天多学三小时

做到这6步后，我彻底戒掉了手机

01了解上瘾机制

玩手机会刺激大脑分泌多巴胺，你只需滑动手指，就能看到有趣的视频，最新的八卦，马上获得即时快乐。相比学习的痛苦，人当然选择简单且快乐的事。我们也因此沉迷于手机所带来的即时刺激，时光就这样被白白浪费掉。

02关闭信息推送

朋友圈的小红点，就是为了诱导你的注意力，让你彻底淹没在手机里。关闭所有信息推送，卸载所有娱乐软件，不能卸载的藏起来设好锁，增加打开娱乐软件的成本，久而久之就会减少打开娱乐软件的频率，进而减少对手机的依赖。

03规定玩手机的时间

规定好每天玩手机的时间，比如饭后一小时，下班后半小时等等。在这期间回复不太重要的消息，翻看最新资讯。时间一旦规定好，其余时间哪怕再无聊也不玩手机，可以进行自己的小爱好，也可以看看书，总之不玩手机什么都好。

04培养一项爱好

白天太累，晚上你想通过手机放松一下，结果越玩越累，熬夜通宵，不能自已。你可以培养一个喜欢且简单的爱好，比如学唱歌、做手工、做美食等。这些简简单单的爱好，不仅能让你充实和放松，还能让你在他人面前大放异彩，成就感满满。

05做好学习规划

明明有一大堆任务在等着你，你却抱着能拖就拖的心理，宁愿在负罪感中玩手机，也不愿意开始。因此，你需要有一个明确的规划，让自己目标清晰，劲有地方使，去追求更高级的快乐，而不是沉迷于短期刺激。

06增加玩手机的成本

把手机放在隔壁房间，并把门反锁，钥匙扔进抽屉里，增加打开手机的成本。当你想到玩手机所要做的一系列麻烦事，自然会减弱玩手机的念头。即便有重要的事，你也可以在听到铃声后，回拨过去。逐渐把周围人培养出有急事通过电话联系你的好习惯。