陈式太极拳老架一路83式拳谱

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陈式太极拳老架一路83式拳谱

　 第一式 预备式 第二式 金刚捣礁

　第三式 懒扎衣 ? 第四式 六封四闭

　第五式 单鞭 第六式 第二金刚捣礁

　第七式 白鹤亮翅 第八式 斜行拗步

　第九式 初收 ? 第十式 前蹚拗步

　第十一式 第二斜行拗步 ?第十二式 再收

　第十三式 前蹚拗步 ?第十四式 掩手肱捶

　第十五式 第三金刚捣礁 第十六式 披身捶

　第十七式 背折靠 ?第十八式 青龙出水

　第十九式 双推手 ?第二十式 三换掌

　第二十一式 肘底捶 第二十二式 倒卷肱

　第二十三式 退步压肘 第二十四式 中盘

　第二十五式 白鹤亮翅 ? 第二十六式 斜行拗步

　第二十七式 闪通背 ?第二十八式 掩手肱捶

　第二十九式 六封四闭 ? 第三十式 单鞭

　第三十一式 运手 ? 第三十二式 高探马

　第三十三式 右擦脚 第三十四式 左擦脚

　第三十五式 蹬一根 ?第三十六式 前蹚拗步

　第三十七式 击地捶 第三十八式 翻身二起脚

　第三十九式 兽头势 ?第四十式 旋风脚

　第四十一式 蹬一根 第四十二式 掩手肱捶

　第四十三式 小擒打 第四十四式 抱头推山

　第四十五式 三换掌 ? 第四十六式 六封四闭

　第四十七式 单鞭 第四十八式 前招

　第四十九式 后招 第五十式 野马分鬃

　第五十一式 六封四闭 ? 第五十二式 单鞭

　第五十三式 双震脚 ?第五十四式 玉女穿梭

　第五十五式 懒扎衣 第五十六式 六封四闭

　第五十七式 单鞭 ? 第五十八式 运手

　第五十九式 摆脚跌叉 第六十式 左右金鸡独立

　第六十一式 倒卷肱 ?第六十二式 退步压肘

　第六十三式 中盘 第六十四式 白鹤亮翅

　第六十五式 斜行拗步 第六十六式 闪通背

　第六十七式 掩手肱捶 第六十八式 六封四闭

　第六十九式 单鞭 ?第七十式 运手

　第七十一式 高探马 第七十二式 十字摆莲

　第七十三式 指裆捶 第七十四式 白猿献果

　第七十五式 六封四闭 第七十六式 单鞭

　第七十七式 雀地龙 第七十八式 上步七星

　第七十九式 退步跨虎 第八十式 转身双摆莲

　第八十一式 当头炮 第八十二式 金刚捣碓

　第八十三式 收势

练太极拳的基本步骤

　1、静坐

　上身要求如静立，下身要求坐在与小腿等高的椅子、屁股只坐三寸、两脚板与肩同宽平置地面。要天天练，要有内向思维和良性思维及立体思维(形象思维)，使自己坐后浑身惬意。口诀是：一球充满二极(百会与尾闾)抻。

　2、晃海

　尾闾固定，上身直立不变地摇晃，内脏放松、过饥过饱不练。

　3、站桩(静立)

　面阴背阳，类似立正姿势，两脚跟并拢、两脚尖分开(距离以大趾高骨处为本人一拳宽)、脚板四周均匀着地脚心空吸、重心在两脚心连线中点上。膝盖微曲对大趾根。尾闾垂对足跟。掖胯敛臀、松腰竖脊、虚领顶颈(要使脊椎骨节节松开)。松肩垂肘、舒胸开掖。两臂自然下垂、小指对裤缝、指根松、手心开、两中指尖通过重心意对。头正项直鼻对脐，双眼皮下松内视、脸部肌肉全部放松、牙齿微着、舌尖轻抵上颚舌根松。气沉小腹、呼吸自然。一般站15-30分钟，如惬意可延长。济生称此?为基本健康的路线?。要天天练，要练1-3个月，使己有了一种内抻劲即内劲方可练拳。口诀是：圆锥抻满天地通。

　4、行步(猫步或叫趟泥步)

　口诀是：三足鼎立下盘重。要天天练。

　5、学六大架势

　大捋。揽雀尾。搂膝拗步。倒撵猴。云劈手。野马分鬃

　6、学九式太极

　先定步学上身动作。再学下肢动作(上肢不动)。最后合成。

练太极拳基本动作要求

　1、头正：虚领顶颈、两目内视、鼻尖对肚脐、两耳下垂、闭口卷舌。

　2、身直：直腰扩带、虚胸实腹、尾闾下垂、背拔胸舒。

　3、脚平：脚平屈膝、松胯圆裆(四平：脚平、胯平、肩平、两耳平)

　4、手长：沉肩坠肘、两臂松展、两弘弧圆、提腕沉指根空手心，中指与曲池成一线。

　5、运动(行拳)技术要求：头身一体腰先动，脚板平吸三鼎重，肩胯肘膝两四分两两两两合，梢中根身节节通。

　6、练功四步走：收心定意。舒展筋骨。协调平衡。修身养性。

　7、练成四层劲：第一绷劲。第二整体劲。第三缠丝劲。第四化劲。

　8、阴阳要平衡、虚实要分清：要虚中有实，实中有虚。刚柔相济，动静相兼。