八卦掌 形意拳这些内家拳法练习了有用吗？

首先要看你怎么练，如果只是像练习广播体操那样求个动作好看花俏，那么练一辈子也是白练，身体没啥变化。

先谈如何练形意拳，第一步就是站桩，平时多练练浑圆桩，偶尔练三体式桩法，一年以后开始练习基础拳法五行拳及十二形拳，站桩依然是要练习的，当你觉得自己的基础拳法练得不错时候，你就可以开始练习形意拳套路了，但是如果你要练习劲法，那么基础拳法是必须天天要练习的。

再谈八卦掌，八卦掌不像形意拳那样要站静桩，它的桩法是动桩（八卦趟泥步），但练三体式也可以，趟泥步是八卦掌的基础，趟泥步稳健灵活，那么你的八卦掌的打法也肯定灵活，在走趟泥步时，试着练习基础八掌，练习基础掌法有利于身体经络的通畅，此外就是练习八大掌，八大掌是八卦游身连环掌的基础，要练习打法及劲法必须要练八大掌，而且要经常练。

长期练习内家拳法，身体才能变强，如果只是偶尔练练，那么干脆就不练，因为那样没有任何效果，想要身体变强，练拳至少要三年的功夫